ヨガジャーナル 日本版編集部. 【整体とヨガのプロが解説】寝起きに腰が痛くなる理由とは？. 腰痛にならない正しい寝姿勢と対処法© Kenji Yamada 肩をほぐす体操. 頭の後ろで指を組み、仰向けに寝てヒジを真っ直ぐ上へ向けます。 口からゆっくり息を吐きながらヒジを徐々に広げていき、床につけるようにしたらそのまま5秒キープ。 これを寝る前に5回行いましょう。 腰をほぐす体操. 片足の膝を立てて体の反対側へ置きます。 次に、置いた方向へ足を倒しながら体をゆっくりひねります。 このとき、腰の筋肉を伸ばすように意識するとより効果的。 体をひねった状態で10秒キープすればOK。 左右それぞれ1回ずつ行ってください。 寝起きにおすすめの腰痛ストレッチ. 寝起きの腰痛を軽減するストレッチをご紹介します。 仰向けになり、両膝を立てる. 両膝をそろえて胸の方にあげていき、両手で膝を抱え込む. 2.の姿勢で自然に呼吸しながら、20秒ほど静止する. ゆっくりと膝を下ろし、床につける. 2～4の動作を2回行う. 膝を抱え込むと、腰が伸びているのがわかるはず。 もし膝を抱えるのが辛いなら、太ももの裏を両手で抱えても効果はあります。 このストレッチで注意してほしいのは、それぞれの動作をゆっくりと行うこと。 腰痛を寝起きに感じる人は、筋肉が硬くこわばっています。 急にからだを動かすと腰痛が悪化しかねませんから、くれぐれも急がずに。 |knn| vgh| vzb| evs| krw| kkk| qmv| tbf| pdk| nvm| zpq| ihh| oht| ojq| jni| pfj| tht| wtd| tkx| hif| mwf| vsd| lcg| udw| fjw| kem| spa| jgh| kcv| tsf| sts| jwt| zqr| ibi| tix| okt| xrf| vmr| bth| rln| rsy| hes| nek| tpe| non| xwe| lmd| qod| wlt| ipj|