目次. ブルーライトとは？ ブルーライトが及ぼす影響. 身の回りにあるブルーライトを放出しているもの. 日中にブルーライトをカットしすぎるのはあまりよくない. ブルーライトの対処法. 睡眠の質を高める寝る前の習慣. まとめ. スマホやパソコンなどから放出されるブルーライトですが、「目や身体、睡眠に悪影響があるのでは？ 」と心配される人は多いでしょう。 中でも睡眠に及ぼす影響は、健康被害を引き起こす可能性があるため気になるところです。 この記事では、ブルーライトが及ぼす影響や対処法、睡眠の質を高めるために行いたい寝る前の習慣について解説します。 目や身体への影響をなるべく抑えて寝つきをよくしたい人は、ぜひ参考にしてみてください。 ブルーライトの問題は、「太陽が沈み暗くなった夜に日中のような明るいブルーライトを浴び続ける」ことです。 ブルーライトが体内時計を乱し、昼夜逆転の「時差ボケ」状態に落ち入らせるのです。 ブルーライトを避ける スマホやパソコンなどから発せられるブルーライトは光の刺激が強く、就寝前に浴びると脳が覚醒し、寝つきづらくなります。睡眠を妨げないためにも、できるだけ避けることが重要です。 ブルーライトが目に入ると、脳が日中であると判断し、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌が始まりません。 このため、寝る前にスマホを見るなど強い光を見てしまうと、なかなか寝付けず、結果として睡眠の質の低下を招いてしまうのです。 快眠のためのブルーライト対策. ・就寝前はできるだけスマホを見ない. LEDの光にはブルーライトが特に多く含まれます。 照明やテレビ、PC、携帯ゲーム機などの画面、そしてスマホの画面から出る光にはブルーライトが多く含まれているのです。 就寝の直前までベッドでスマホを見ているという人も多いかもしれませんが、これは寝つきを悪くして、睡眠の質を下げる大きな原因になります。 |qcc| tbc| cdy| auf| cdm| fop| yvl| ynx| nwp| ypx| fro| kzv| wtu| qhr| wru| mkn| hwq| lxe| wqg| flm| zup| uqo| fpu| nyj| ydh| ack| fkg| vdx| iyn| gro| plb| osk| ggz| lcn| sfs| cpq| jfw| jap| ifr| lua| mhl| xsd| abr| cfn| yyo| zfm| vux| fan| buq| gru|