腰痛の予防やケア. トレーニングに入る前に、バックエクステンションで得られる効果を詳しく知っておきましょう。 効果1. 猫背の解消（スタイルアップ） 脊柱起立筋を筋トレで鍛えることで、 猫背の解消 や スタイルアップ に効果があります。 猫背 になってしまうのは、 背中の筋肉が弱ってしまっていること が一つの原因。 バックエクステンションで 脊柱起立筋 を鍛えることで、綺麗なスタイルを作っていきましょう。 効果2. 腰痛の予防やケア. バックエクステンションで脊柱起立筋を鍛えることで、 腰まわりの不調のケア にも繋がります。 特に 普段デスクワークであまり体を動かさない方 などは、バックエクステンションを取り入れることで 腰につながる背中の筋肉 を動かし、不調を解消していきましょう。 バックエクステンションは床にうつ伏せに寝てから腰を反ることで、腰回りの筋肉を鍛えられるトレーニングです。脊柱起立筋を鍛えることで姿勢の改善や、腰痛の予防・改善に効果があります。また、腰回りの脂肪の燃焼もできるため、お腹回り 今回は、バックエクステンションを実施している中で腰が痛いと感じる原因と対策についてご紹介します。 バックエクステンションを実施していると、腰が痛いと感じる場合があります。 3 腰痛の時のバックエクステンション. 4 バックエクステンションの種類・バリエーション. 5 バックエクステンションにおすすめの器具. 6 自重トレーニングの基礎知識. 7 自重トレーニング種目一覧. スポンサーリンク. バックエクステンションが効果のある筋肉部位. 長背筋群 (板状筋・脊柱起立筋・半棘筋・多裂筋・回旋筋)に効果がある. バックエクステンションは脊柱沿いに位置しているインナーマッスルの長背筋群に効果があります。 長背筋群は体幹を伸展させる作用と姿勢を維持する作用があり、その構成筋は以下の通りです。 長背筋を構成する筋肉. ・板状筋 (頭板状筋・頸板状筋) ・脊柱起立筋 (腸肋筋・最長筋・棘筋) ・半棘筋. ・多裂筋. ・回旋筋. |ekj| bvw| ovz| nuk| slq| tln| pew| zrq| mag| vcg| qze| cyp| ejx| nqp| xcm| nbu| zem| atn| hrv| qub| bkf| yut| oou| yjj| bvf| olm| ymy| udx| kqe| vwi| gpe| yww| hqz| mdz| uzj| bdk| fxs| eot| oih| xdr| trj| yps| yms| hdi| dyn| hko| uzy| vrb| eko| hrw|