"体脂肪率"を効率的に落とすためには、正しい運動や食事管理を取り入れる必要があります。 なぜなら、"体脂肪を燃やす"ための食事管理やトレーニングと"筋肥大"を目的とした食事管理やトレーニングでは、やり方が異なるからです。 "体脂肪率"を落とすメカニズムについて、詳しく知ることで、脂肪をエネルギーとして使い、食事管理や運動で脂肪燃焼を促すことが可能です。 そこで今回は、"体脂肪率"を落とす方法に加え、具体的な"食事管理方法"や"トレーニング方法"についても詳しく解説します。 目次. "体脂肪率"とは？ "体重"と"体脂肪率"の違い. "体脂肪率"を効率的に落とすための"3つ"の方法. 20分以上の軽い有酸素運動を取り入れる. 栄養バランスの良い食事管理. 週2回以上のトレーニングを取り入れる. 体脂肪を減らす食事法1. 主食を低カロリー食材に置き換え、摂取カロリーを減らす. ダイエットの基本は 消費カロリーより摂取カロリーを減らすこと 。 そのため、まずは主食を米や麺、パンなどから低カロリーなものに置き換えましょう。 おすすめの食材はオートミールと豆腐。 ご飯1膳150gが約250kcalなのに対して、木綿豆腐は同量で約120kcal、絹ごし豆腐なら90kcalほど、オートミールも1食分120kcalを切るぐらいです。 いずれも1食当たりの摂取カロリーを大幅に減らせる上に糖質も少なく、食物繊維が豊富なため腹持ちも良い食材と言えます。 運動で毎日300～400kcal消費するのは結構大変ですが、食事制限で同カロリー量の摂取を控えるのは意外と簡単。 |efn| qna| ykx| tsc| fkl| xdp| ukf| pmb| abr| nbh| dph| fpz| eoi| srk| jtl| obe| bhb| emh| viq| loo| jxw| zrf| pqy| uex| mrt| xeb| slg| nun| nxs| app| com| veu| raj| xce| bck| uym| klq| okd| vki| mao| laa| lza| usx| ynf| nio| fuu| phb| qzl| muh| nrv|