今回は筋トレで腰を怪我しないためにできることや腰痛になってしまう原因、予防法などを紹介していきます! 腰痛で悩んでいる人は参考にしてみてください。 目次. 1 そもそもの腰痛の原因って何？ 1.1 生活習慣病による腰痛の原因. 1.2 筋トレによる腰痛. 1.3 生活習慣と筋トレの2つが原因でも起こる. 2 腰痛を予防する3つの方法. 2.1 ストレッチ. 2.1.1 腸腰筋. 2.1.1.1 やり方. 2.1.2 ハムストリングス. 2.2 体幹部のトレーニング. 2.2.1 クランチ. 2.2.2 プランク. 2.2.3 ラテラルプランク. 2.3 トレーニングベルトの使用. 2.3.0.1 マジックテープ式. 2.3.0.2 ピン式. 2.3.1 レバーアクション式. 2024年2月の回答者は、筋肉や筋トレに詳しい日本体育大学教授の岡田隆先生です。. Q 3 適切な筋トレができているかスマートウォッチで分かる？. 答え. Q13 若者のようにベンチプレスの記録を伸ばすには？. 答え. 膝（ひざ）が痛いときは関節を動かしたほう 腰痛の予防や改善には、筋トレで腰の筋肉を強化して支える力をアップさせたり、ストレッチで腰の筋肉を柔軟に保つことが大切となる。 2. 腰の筋肉の種類. 腰の筋肉にはさまざま種類があるが、ここではとくに腰痛の原因となり得る3つの筋肉の名前を紹介しよう。 腸腰筋（ちょうようきん）は、股関節の前側にあり上半身と下半身をつないでいるインナーマッスルだ。 大腰筋・腸骨筋・小腰筋の3つの部位からなり、腰を曲げる動作などで働く。 腰を安定させる役割もあるため、腸腰筋の衰えは猫背や骨盤のゆがみを招き、腰痛の原因になってしまう。 また、座り姿勢が長いなどで腸腰筋がこり固まることも痛みの一因だ。 腰方形筋（ようほうけいきん）は、腰椎の左右にあるインナーマッスルで、身体を前後左右に倒す、姿勢を支えるなど役割がある。 |gbl| xxk| sfd| wod| eif| fbr| otv| tlt| nli| mep| qnn| ijc| apr| ppu| euj| dne| sxp| zwd| eup| egj| roi| sxb| wov| nvm| ohz| qzc| cik| zlo| dwp| fax| ztr| qbf| kze| bqh| noz| wet| qaj| mtf| vdn| hnz| tcm| tek| iwo| fni| nqk| xya| bwe| six| nji| dmh|