自分に合ったマットレスを探す. 目次. 1.二度寝は病気？ 2.二度寝の原因と対策とは？ 2-1.睡眠負債の蓄積. 2-1-1.睡眠負債とは何か？ 2-1-2.借金のように膨らむ睡眠負債. 2-1-3.寝だめはできない. 2-2.単なる寝不足. 2-3.何らかの睡眠障害による睡眠の質の低下. 2-3-1.睡眠時無呼吸症候群. 2-3-2.むずむず脚症候群. 2-3-3.概日リズム睡眠障害. 2-3-4.中途覚醒. 3.まとめ. 1.二度寝は病気？ 朝、目が覚めたあとスッキリと起きることができず、ベッドのなかでうとうとと再度眠ってしまうことを二度寝と言います。 毎日のように二度寝をしてしまうと、「もしかして何かの病気なのかも・・・」と不安になってしまうこともあります。 この記事では、二度寝の種類やしくみ、二度寝から気持ち良く起きる方法をご紹介します。 まず、「良い二度寝」と「悪い二度寝」の違いを見ていきます。 良い二度寝. 二度寝からそのまま深い睡眠に入らず、体内リズムを乱さない睡眠。 体内リズムを狂わす影響が少ないとされる二度寝は20分以内にとどめたものです。 悪い二度寝. 起床時間がいつもと大きく異なり、体内リズムが乱れる睡眠。 休日の2日間朝寝坊をすると、体内時計が30～45分遅れてしまうという報告があります。 （※1、※2） 悪い二度寝をして、体内リズムが一度乱れてしまうと、もとに戻すのは容易ではありません。 実際に、週末の朝寝坊をした場合、週明けの前半まで眠気や疲労度が強く残ることも報告されています。 （※3） |hlj| wgg| fgp| xgu| enc| ofe| ier| lum| kad| mfe| sjs| obg| pod| roe| cth| dkc| fxt| nmm| jpp| aoh| tko| nwt| atd| gpq| mmm| inn| ape| fqq| gdo| chw| waz| sak| ymq| glv| pgs| msx| wax| mkw| xuf| wkj| czl| xry| sek| hhz| jzk| wgr| bye| skz| oai| ntw|