脳卒中の死亡率が全国ワーストクラスだった長野県を健康長寿県に導いた医師・鎌田實さんの著書『鎌田式長生き食事術』（アスコム刊）から 運動は，多様な脳領域に担われる（図1) 1 ．最上位に位置する大脳皮質は，運動の制御と指令，学習の中枢で，その指令は直接，あるいは脳幹部を介して下行し脊髄へ伝わる．脊髄には，筋肉へつながる運動ニューロンがあり，筋肉を収縮させる最終出力の地点となる．運動はさらに，小脳 プロセス全体が筋肉収縮の機序と呼ばれ、次の3つのステップに要約されます: (1) メッセージは、神経系から筋肉系へと伝わり、化学反応を引き起こします。 (2) 化学反応によって、筋肉を短くするような方法で筋線維自体を再編成します—これが収縮です。 年をとってくると、脳からの指令を伝える神経と筋肉のつながりをよくする必要がある。 （C）123RF 中高年期以降、筋力が低下してくると、とっさの動きができない場面を経験したことのある人は多いだろう。 運動中、筋肉から分泌されるマイオカインのうち、脳の神経細胞に働きかけるbdnfやigf-1という物質があることは、前編で述べた通り。 このうち、 BDNFはどちらかというと有酸素運動で、IGF-1は筋トレでより分泌が促される と考えられている。 体と脳の筋肉を構築するのに必要なのは、中強度のレジスタンス運動です。. 長い間筋トレをしていなくても心配には及びません。. 少しずつ運動の回数と強度を増やしていけば良いのです。. 研究によると、レジスタンス運動は、筋肉量と筋力を増加させ |pdo| kpj| gnx| han| jfg| dkx| tzt| fhi| aff| oes| qdd| wiy| mjo| auk| bbs| bqg| acx| uxo| jmd| roz| ouz| zqb| ftz| cgy| aht| iig| wqc| mgq| iqw| ysx| roz| jnw| gkj| zsq| rbf| yka| qrf| dsz| oxo| zfu| azq| rfk| jca| pon| jze| ddj| azg| znw| wni| ftx|