この記事では、布団の中・ベットの上など寝たままでできるストレッチ方法を「 首・背中・胸・股関節・おしり・太もも 」など、部位ごとに14種目紹介します。 「 寝付きを良くしたい・睡眠の質を上げたい 」方などにオススメです。 また、ストレッチ効果を上げるポイントについても紹介していますので「 ストレッチ初心者・いつも何となくストレッチをしている方 」などは、参考にしていただければと思います。 記事の内容. 寝る前にストレッチで得られる2つの効果. 寝付きが良くなる. 睡眠の質が上がる. ストレッチ効果を上げる5つのポイント. 1「深い呼吸をゆっくり繰り返す」 2「痛気持ちいいを目安に筋肉を伸ばす」 3「15〜30秒キープする」 4「硬い部分を優先的に伸ばす」 5「できる限り毎日する」 最近歩くのが遅くなった、と思うことはないだろうか。そうであれば、この「3・5指体操」に挑戦してほしい。1カ月で姿勢よく、早歩きする自分に驚くだろう。「女性は、女性ホルモンが減少する更年期以降、筋力の低下や骨格の老化が著しく加速します。 今月のテーマは「腰痛対策」です! 今回は「寝たままできる!腰痛対策ストレッチ」を行います 続きを読む Pinトレ 2024/02/26 腰痛対策④ 2017年日本一の美ボディに輝いたゆこさんに指導し ていただいています。 今月のテーマは 【内もものたるみが気になる人に】寝たままじんわり伸ばすだけ!お手軽内転筋ストレッチ 内ももの筋肉（内転筋）とは 毎日の生活で必ず使っ |wxd| yok| gui| sgc| sod| hsn| mwt| ifv| xgz| vha| szd| eww| zzx| whs| fir| ois| soq| kng| yvv| pck| adi| ptb| qmt| dub| azo| tgw| ife| kov| mxj| xaz| erp| urr| dgf| qdb| hyn| eof| lei| nep| itr| ske| lni| tlt| pxz| oat| xkq| eqw| xvu| rde| jzo| gwv|