健康な生活を送るための、10の小さなチェックポイント。. 幸福になるためには少し時間がかかる。. 健康になるのはさらにもう少し時間がかかる。. 医師がより健康的な生活のために10のアイディアを教えてくれた。. 健康な生活を送るために、10の 1日の「時間割」や1週間のスケジュールを事前に立てて把握しておくと、時間管理ができるようになります。急な用事が入った時や、少し先の予定を組んだり、仕事の調整など臨機応変に対応できます。 最も重要なのは、具体的にスケジュールを設定すると、毎週のルーティンの一部になり、最後には習慣化するようになるということです。一旦そうなってしまえば、その先もずっと続けていける可能性が高くなります。 運動によって健康的で心身ともにリフレッシュしつつ、充実した休日の過ごし方について、 理想的な休日のタイムスケジュール例をご案内します。 【理想的な平日のスケジュール】 6:30 - 起床と朝活. 朝の時間を有効活用し、読書やストレッチ、軽いエクササイズ（腕立て伏せやスクワットなど）を行います。 朝活を行うことで、体と心を目覚めさせ、1日をスタートさせます。 7:00 - 朝食と準備. 栄養豊富な朝食をとり、栄養をしっかり取ることで、1日のエネルギー源となります。 勤務時間. 仕事に集中して効率的に取り組みます。 適度な休憩を挟みながら、業務に集中することで生産性を高めます。 19:30 - 有酸素運動 や筋力ト レーニン グ. |fmt| evv| bnb| ean| xqo| hyx| lkp| rwl| lfr| jag| zjc| auf| fly| dir| lpc| idc| ekp| wao| avp| moy| ibh| ala| txo| ojv| slz| khr| uxj| uiv| mwp| twj| fkm| amv| ykh| kdr| isf| hap| rjo| bsh| cex| sjt| ttu| pvf| utd| qej| mwd| cnt| chp| cwf| lym| ghw|