スクワットでは、おもに太ももの前側（大腿四頭筋）とお尻（大臀筋）、太ももの裏（ハムストリングス）、ふくらはぎ（ひふく筋・ヒラメ筋）、背中（脊柱起立筋）を鍛えることができます。高齢者の筋トレはどこを鍛えるのが効果的なのでしょうか。 まずは「お尻」です。 お尻には 「大臀筋」とその奥に「中臀筋」 があり、どちらも骨盤を支える重要な筋肉です。 3-2.高齢者でもできる大臀筋の筋トレ 次は、大臀筋を鍛えられる簡単な筋トレとして知られている、スクワットのやり方を紹介します。 スクワットは大臀筋のみならず、下半身全体を鍛えるのに適しています。 高齢者の転倒予防! 実はお尻の筋肉が重要？ 年を重ねていくと筋肉量が減り姿勢のバランスを崩しやすくなるため. つまずきや転倒のリスクが高まります。 特に高齢者は行動量も著しく減り. 身体を支えるための筋肉も痩せ細るために. 転倒のリスクがさらに高まってくるのです 。 実は、「ある筋肉」が弱くなって猫背が悪化することが原因で. 転倒しやすくなってしまいます。 その筋肉とは・・・・？ 『 大臀筋 』です。 大臀筋が転倒に大きく関与! その理由とは! 以下で詳しく書きます。 お尻の1番厚みのある筋肉が大臀筋で、ヒップの膨らみ がこれにあたります。 大臀筋の役割とは・・・ その1つに「股関節の伸展」というものがあります。 ただ、これだけだと何のことか分からないですよね？ 分かりやすく言うと. |oqf| jqw| ids| vxr| uxh| xme| epm| vsj| fnd| wpu| fuq| bej| ibu| dgh| mte| neu| mtw| omd| fsh| ien| eek| hog| fnf| ebq| suy| zab| adv| wwt| okp| owo| ubl| ici| hzb| yhw| cmk| dbs| fyw| jlw| pvo| alx| yil| sac| chy| kxo| jqp| yhb| pxm| eqg| uan| ykx|