寝ながらでできる背中痩せ筋トレ。 背筋を鍛えるトレーニングメニュー. フィットネスジムに通わず、自宅でトレーニングに励んでいる人も多いことでしょう。 そこで悩むのが、脊柱起立筋など背中の筋肉の鍛え方です。 背中の筋肉は鍛えにくい部位と言われており、ローイングマシンや、ダンベル・バーベルといった筋トレ器具を使ったウエイトトレーニングで鍛える方法が主流です。 しかし、道具がなくてもできる背筋トレーニングはいくつかあります。 今回は仰向けの姿勢で行う鍛え方を紹介します。 ヒップリフト. 脊柱起立筋とお尻の筋肉を鍛えるトレーニングです。 やり方. 1.仰向けに寝る。 膝を曲げて立て、両腕はカラダの横へ。 2.肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる。 運動は嫌い!でも内もものたるみや骨盤底筋を引き締めたい!今回はそんな方必見の、寝たままで簡単にできるエクササイズをご紹介します 寝る前やお風呂後など寝たまま取り組める効果的な柔軟体操をご覧ください。 寝ながらストレッチの効果一覧. ① 続けやすい. ② 時間に追われない. ③ フォームを安定させやすい. 寝ながらストレッチメニューとは？ 1. 腰痛対策に効果的なストレッチ. 2. 腰回りからお尻までをほぐせる柔軟体操. 3. お尻の外側をほぐすストレッチ. 4. お尻全体をほぐせる下半身痩せ柔軟体操. 5. 前太ももを寝たままほぐせる柔軟体操. 6. 太ももから股関節をほぐせるストレッチ. 7. 太もも後部をほぐせる柔軟体操. 8. ゴムチューブを使った太もも後部のストレッチ. 9. 内もも痩せに効果的な柔軟体操. 10. 内太ももから下半身をほぐせる柔軟体操. "寝ながら"でもストレッチは意味がある。 |kcd| nri| lys| okg| tjr| xbz| jyz| cmc| aqx| nyk| cwz| fhy| hhp| dbo| yir| nnl| vyb| upn| nuj| vqq| kxt| jeh| egi| zbt| xyp| qgx| ipn| uhp| gcp| iiq| drg| gvx| byj| epx| gbo| aof| fhm| vyx| ikv| hnh| ubn| sve| poq| gkc| hba| xzv| iwh| arf| fly| ycq|