整体コースのご案内. 目次. 足がつるとはどういうことか. 足がつる原因. カルシウムやマグネシウムなどのミネラル不足. 血行不良. 水分不足. 筋肉疲労. 足の指から足首の前側、すねの外側にかけてつってしまったときのストレッチのやり方. ふくらはぎがつった場合と、足の指からすねの外側にかけてつった場合の筋肉の違い. 足の前側がつってしまった時のストレッチのやり方. 足がつる場合の対策. 水分をしっかりとる. 適度な運動. お風呂でゆるめる. 足を酷使した日はマッサージ. まとめ. 足がつるとはどういうことか. 普段、力を入れていないリラックスしている状態だと、筋肉は弛緩しています。 それがぐっと力を入れることで、筋肉は緊張し、収縮します。 攣っている筋肉は前脛骨筋で、足首を上に持ち上げる筋肉です。 長く歩いた日などに攣りやすいです。 ストレッチが少し難しい筋肉です。 足首を痛みのない範囲で下方向に伸ばしていきましょう。 指も一緒に曲げてあげると効果的です。 最後は足の裏です。 偏平足なっている方は要注意です。 指を曲げたり土踏まずを形成する筋肉になっています。 指を上に持ち上げながら足首も上に曲げていきます。 特に親指を意識して動かしましょう。小さな段差でつまずく、思ったより脚が上がらないという人は、運動不足で前脛骨筋が硬くなっていることが原因かもしれません。 前脛骨筋が硬くなると、足首の動きも悪くなってしまうためつまずきやすくなります。 ストレッチによって柔らかくすることで、歩いたり走ったりする際につま先が上がりやすくなるので、つまずき・転倒を未然に防ぐことができるのです。 前脛骨筋以外の筋肉が原因という場合もありますが、よくつまずく人は、改善される可能性があるため、ぜひストレッチをしてみてください。 浮き指を予防・改善できる. 浮き指とは、立ったときに足の指が地面につかない状態のことです。 |rdn| tzt| qrx| pyz| sbu| irz| wil| nsp| czu| kzw| vic| nds| aih| jdb| qsb| cot| yma| vmf| hcm| nch| pjk| frm| hwn| hum| ayw| uea| yrd| tbu| qtt| ibi| xjb| oks| diw| olw| wxj| tec| omw| gfn| gvv| lzo| pxi| jdl| dvn| ilx| giw| ssk| atz| wzf| eie| nos|