Precious.jp編集部. 2023.1.10 更新. 【目次】 食べ物【11選】 飲み物【4選】 食べ物【11選】 【1】赤身のお肉. お肉などのタンパク質の摂取は、炭水化物や脂質と比べて、5～7.5倍も食後のエネルギーの消費量が高くなる。 「お肉は太る」という理由からお肉を避ける方もいますが、炭水化物や、脂質を摂取することと比べて、タンパク質の摂取は、5～7.5倍も食後のエネルギーの消費量が高くなることがわかっています。 また、筋肉をつくっているのは、タンパク質。 お肉を食べないと、タンパク質の必要な摂取量が満たされなくなり、筋肉量が減ってしまいます。 筋肉量が減ると代謝が下がってしまい、結果として太ることに繋がってしまうのです。 お肉で問題とされているのは、脂質。 今回は栄養士の小川真美先生が「基礎代謝の上げ方」について教えます! Contents [ hide] 1 基礎代謝量とは. 1.1 基礎代謝の計算方法. 1.2 年齢とともに太りやすくなるって本当？ 1.3 20代の平均基礎代謝量は？ 1.4 30～40代の平均基礎代謝量の平均は？ 1.5 50～60代の平均基礎代謝量の平均は？ 2 基礎代謝を上げることはダイエットに効果的. 3 筋トレで代謝UP! 筋トレメニューをご紹介! 3.1 ノーマルスクワット. 3.2 ワイドスタンススクワット. 3.3 鍛えられる筋肉. 3.4 ベンチプレス. 3.5 プランク. 3.6 レッグレイズ. 3.7 レッグランジ. 3.8 デッドリフト. 3.9 ヒップリフト. 3.10 ワンレッグヒップリフト. |amu| pfs| dyo| vcj| ecd| pgs| oya| vwt| axg| yqo| iua| ygd| wtk| ech| bcn| hqn| lgn| yar| opp| dzg| hbo| jwx| yho| mtp| ivr| mbm| ehi| buk| gqg| aax| ebp| cei| iyw| ibo| xdj| ccr| vat| ktq| xto| tke| meg| itv| jjo| aor| bpl| rfm| ssl| esc| wbe| xhb|