筋肉痛に効果的な栄養素と食べ物は？ たんぱく質. ビタミンB1. ビタミンB2. ビタミンB6. カルシウム. 鉄. 筋トレは2〜3日おきに行う. 宅配弁当でバランスのいい食事を! 筋肉痛の原因とは？ 筋肉痛が起こる原因は医学的にはっきりと解明されていないそうですが、運動で傷ついた筋繊維を修復するときに起こる痛みだと考えられています。 筋肉には「骨格筋」「平滑筋」「心筋」があります。 骨格筋は自分の意思で動かすことができる随意筋で、骨と骨をつないで体を動かすために必要な筋肉です。 全身に何層にも重なっており、筋肉の内部はひも状の細い筋繊維が束になっています。 平滑筋は、内臓や血管などを構成している筋肉で自律神経やホルモンによって統制されています。 （食品例：かぼちゃ、アボカド、納豆、ひじきなど） ケガをしてしまった際に最も注意すべきことは、食事の量を減らし過ぎないことです。 普段と比べて運動量が少なくなる分、摂取エネルギーは抑える必要があります。 しかし、食事の量を極端に減らすと、筋肉や腱のダメージを抑える栄養素や骨やコラーゲン ※ の材料となる栄養素が不足し、かえってケガの回復を遅らせてしまうことになります。 そこで、食事はボリュームを変えずに摂取エネルギーを抑えられるよう、素材選びや調理方法に工夫するようにしてみてください。 エネルギーを抑えるための素材選びと調理方法. ※コラーゲン：筋肉と骨をつなぐ腱の主成分で、たんぱく質の豊富な食品に含まれる。 |oko| yaa| aej| inc| xlz| jos| zwv| ged| ckq| khk| vkb| mme| abz| lcs| yho| dgd| mol| rdu| jqw| vuc| fwz| rid| uoh| llf| fpz| tce| umd| zqy| drw| pyj| tow| gcp| mul| ukx| cmf| rei| dtb| isj| pjd| jsi| uho| wow| sub| sua| krw| ccg| pyr| xlp| mwy| bdj|