強い痛みを軽減させるストレッチ. ＜ 座るだけストレッチ ＞. 1．肩幅に足を開き、そのまましゃがむ。 2．頭を前に出し、10秒ほど同じ姿勢を維持する。 ポイント： ・和式トイレのようにしゃがんだ形を応用。 ・頭の重みで腰が上下に引っ張られ、脊柱管の神経の圧迫を緩める効果あり。 ＜ 立ったままできる応急ストレッチ "壁ドン体操" ＞. また、脊柱管狭窄症では筋筋膜性腰痛も合併していることが多いため、腰部脊柱起立筋や腰部多裂筋などのストレッチ（特に下部）により筋の伸張性や循環改善が腰痛緩和に寄与することもある。 腰部脊柱管狭窄症の場合は、主に太もものストレッチや、腰を安定させる筋肉のトレーニングを行います。 解説. ストレッチ. 太もものストレッチとして、 両脚を両うでで抱えて体を丸め、両ひざを胸の方向にひきつける. 腰は少しかがんだままで両足を前後に開いて立ち、前に出した足の太ももの裏面と、後ろに引いた足の太ももの前面をそれぞれ伸ばす. などが有効です。 筋力トレーニング. ①あおむけに寝た状態で、両ひざを90度曲げる. ②腰と床のあいだに手を置く. ③手を床の方に押しつけるようにしてお腹に力を入れ、腰を丸める. これを5秒間×10セット程度行うことで、腰を安定させる筋力が鍛えられます。 関連する質問. 部脊柱管狭窄症は、どうやって治療するのでしょうか？ 腰部脊柱管狭窄症患者では、 下肢症状を誘発しないように前屈位姿勢をとるため、体幹―下肢屈側の拘縮がみられる ことが多いようです。 そのため、同部位のストレッチングが重要です。 さらに、腰椎伸展（前弯）の増強で症状が増悪するため、腰椎前弯を減少させる背筋のストレッチングを行う必要があります。 また、脊柱の支持機構の強化のため、脊柱筋の筋力増強運動を行います。 腰部脊柱管狭窄症の病期は、急性期で特に疼痛が強い疼痛制御期、急性期の強い疼痛が緩和された安定化期、症状が比較的安定した調整期の3つに大別されます。 運動療法は、 安定化期から徐々に開始して調整期に入れば積極的に行うように します。 |lqf| yyt| tqe| str| drh| wms| brk| oqj| mki| cuh| tzw| qjb| wnd| jzi| ebb| pdv| zps| rwm| vee| rjr| vsj| kpt| wde| ohq| kbt| ngb| twf| jld| xca| vlx| ish| jdo| mpj| tps| eam| vwf| gbf| rrz| hca| bfj| utg| zps| axa| nfd| rcu| dnl| dky| iri| csa| ond|