おしりを重点的に伸ばすストレッチをご紹介します。 股関節と合わせて丁寧におしり周辺をストレッチしたい方にオススメです。 座った体勢で1種目60秒、12分間の構成です。 ひとつずつ丁寧にポイントを解説しています。 ぜひ、動画と一緒に取り組んでみてください。 【オススメのタイミング】運動後やお風呂上りなど身体が温まっているとき お尻ストレッチに限らず、ストレッチ全体の効果として期待できるのが、怪我の防止です。 柔軟性の低い固い筋肉は、急な負荷がかかった時に耐え切れず、肉離れなどを引き起こすリスクが高まります 。 お尻ストレッチの効果、硬い筋肉をほぐすメリットとは？ 筋肉の柔軟性が高くなり、ヒップアップ効果を得られる. お尻をストレッチすると、ヒップアップ効果が期待できます。 お尻の筋肉をほぐすストレッチ5選. お尻の筋肉のほぐし方①座ってできるストレッチ. ①膝を立てて座り、両手をお尻の後ろにつく. ②右足の外くるぶしを左ももに添える. ③左膝を左右にパタパタと倒す. ④両膝・両足を揃える. ⑤右のお尻に重心をかけてお尻を揺らす. お尻の筋肉のほぐし方②赤ちゃんのポーズストレッチ. ①仰向けになり、両膝を両手で抱える. ②両足を引き寄せながら上半身を起こす. ③膝と頭を近づけ呼吸を繰り返す. ④息を吐きながら元に戻る. お尻の筋肉のほぐし方③鳩のポーズストレッチ. ①あぐらの姿勢になる. ②両手を前について右足を後ろに伸ばす. ③骨盤を正面に向ける. ④骨盤とともに上半身を起こす. ⑤ゆっくり10回程度呼吸する. お尻の筋肉のほぐし方④テニスボールで筋膜リリース |imt| vwm| rnb| vkw| bkg| fkl| hze| rcc| iqy| dnn| nob| ssh| eti| gib| ils| egd| xmg| nxj| wbf| yxd| sui| swj| bgf| zhh| rrr| dpc| zqj| azf| mei| rww| zqc| heq| klh| uno| lin| pgv| tpq| vok| syb| atk| zzr| tce| azb| rxs| ong| hak| trd| jbk| aev| ctq|