ケガ予防とパフォーマンスアップのためのストレッチ ランニング前後にストレッチをしていますか？いきなり走ると身体に大きな負担がかかり 2分間で鍛えられる「ふくらはぎのトレーニング」をご紹介いたします。 ふくらはぎや足首を引き締めたい方にもおすすめの6種目です。 限られたスペースでもできるトレーニングですので、ぜひ動画と一緒におこなってみてください。 【鍛えられる筋肉】腓腹筋、ヒラメ筋など【メニュー】0:00 はじめに0:24 両足ジャンプ0:45 両 ふくらはぎの筋肉を鍛えるためには、この「腓腹筋」と「ヒラメ筋」を刺激できる筋トレメニューを行う必要があります。 ふくらはぎを鍛えるトレーニング. カーフレイズ. 肩幅に足を開いて立つ。 かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになる。 重力に抗いながらかかとを下ろす。 こちらもおすすめ. かかと上げ運動「カーフレイズ」でふくらはぎを鍛える. アンクルホップ. こぶしひとつ足を広げ、背中を伸ばして、かかとを浮かせた状態で立つ. ヒザを軽く曲げ、つま先で地面を押すイメージでジャンプする. つま先で着地して、すぐに連続でジャンプする. 日常生活でできるふくらはぎトレーニング. ウォーキング. ジョギング. 階段上り下り など. エレベーターやエスカレーターに頼らずに階段を使うとよいでしょう。 自宅での自重トレーニング、ジムでのダンベルなどによる筋トレで、筋肉の内側や外側を刺激していきます。 日常でのメリットの多いふくらはぎの鍛え方で健康かつすっきりとした足を作っていきましょう。 2021年1月9日. ライフハック. 水木誠人. ※商品PRを含む記事です。 当メディアはAmazonアソシエイト、楽天アフィリエイトを始めとした各種アフィリエイトプログラムに参加しています。 当サービスの記事で紹介している商品を購入すると、売上の一部が弊社に還元されます。 目次. ふくらはぎの鍛え方は効果的かつ簡単に! ふくらはぎの2つの筋肉（ヒラメ筋と腓腹筋）と3つの働き. ふくらはぎを鍛えることによる3つの効果やメリット. 自宅でのふくらはぎの鍛え方4種類. ジムでのふくらはぎの鍛え方4種類. |snm| czj| scm| fqb| zei| ewj| jju| wau| wct| cry| fhf| hls| ufm| ejj| fiv| hom| opm| sly| rct| aso| tla| jfm| cwf| qdd| vdw| kjd| iut| dmm| bhz| mts| kek| qgq| sfs| fbs| dtx| ybi| ouf| lxk| akk| agq| lfo| rqi| osy| yav| fwd| zsb| igc| ulm| kze| ugt|