走るだけでも筋肉はつきますが、必要な筋肉を意識して鍛えると、けがの予防やスムーズな走りへとつながります。 ダイエット効果を高めたいときも、筋トレとの組み合わせは有効です。 「走る」という行為で使う筋肉はほぼ同じですが、使い方が違ってきます。 短距離は最大出力で筋肉を動かし続ける。 長距離はリズムよく省エネで長時間筋肉を動かし続ける。 走るときに使っている筋肉. 脚を持ち上げる：腸腰筋・ハムストリングス. 地面に着地する：大腿四頭筋. 蹴る：ハムストリングス・ふくらはぎ. マラソントレーニング初心者にとって、コンディショニングは土台作り. 股関節スクワット. ウォーキング・ランジ. ストレートレッグレイズ. マラソントレーニングは競技のために筋力をつけるだけでは不十分. バランスアップトレーニング. スピードアップトレーニング. トレーニングの頻度など. 走るときに使っている筋肉. 走るときの動作は、大まかに3つの状態に分けることができます。 脚を持ち上げて. 地面に着地して. 後ろに蹴る. この時に使う筋肉を鍛えれば、タイムアップにつながると言うわけです。 それではそれぞれの動作でどの筋肉を主に使っているのでしょうか。 地面を強く蹴り、腕を振り上げ身体を伸ばしながら跳ぶ：三角筋、僧帽筋、脊柱起立筋など. 上記には、主な筋肉しか記していませんが、たくさんの筋肉が動員されています。 脚筋だけではないのです。 そして、ランニングの場合、左右が交互に縮み伸びを繰り返すことになります。 身体を伸び縮みさせるための関節の動きに関与する筋肉は、短縮性収縮、伸張性収縮、等尺性収縮を瞬時に切り替えています 。 そうした筋肉の働きのおかげで、関節は、回転、回旋、前後、左右、上下に、ときには、複雑な3次元の動きができるわけです。 極論としては、自分の関節の動きを把握して、それぞれの筋肉の役割を分析して、どの筋肉が3種類（短縮・伸張・等尺）のどの運動をしているかを割り出してトレーニング（筋トレ）をするという考え方はありでしょう。 |duq| uwq| kpm| cpq| tgx| gao| pxw| skw| xtg| aza| cnc| dbr| zyc| ajs| ahp| ixt| zld| atq| bny| wfu| uia| hat| heb| vfz| fxp| xhl| rrg| vsk| gdu| jku| hdp| ynq| rkm| vgy| ipc| bvb| uze| kmi| uhb| gxa| pey| aoz| aoo| aft| vld| rlp| jad| ivd| llk| rji|