メインの主菜（肉や魚類、卵など）ではタンパク質や脂質、副菜・汁物（野菜やきのこ、海藻など）でビタミンやミネラルがとれ、5大栄養素をバランスよくとることができるのです。 食生活が乱れたり疲れたと感じたら、いつもの食事を振り返ってみてください。 」ランチや夕食に丼ぶりや麺類だけを単品で食べている場合は、副菜や汁物など足りないものを追加するよう心がけるか、しばらくは 定食スタイルの食事を意識して、バランスを整えることから始めましょう。 食生活が不規則になる場合、 炭水化物やタンパク質は十分にとれていても、ビタミンやミネラルが不足しているケースが多い といいます。 そういう時は間食にナッツやおやつ用昆布を食べたり、飲み物に工夫をしたりするとよいそうです。 体がだるいときにこそ疲労回復に効果的な食べ物を食べて、早めに疲れを解消しましょう。 1-1.ビタミンB1. ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える働きがあるため、疲労回復に効果的です。 エネルギー源である炭水化物（お米など）をたくさん食べたとしても、それをエネルギーに変換できなければ私たちはパワーを発揮することはできません。 つまり、ビタミンB1が不足するとエネルギー不足になり、疲れやすくなってしまうのです。 1-2.α-リポ酸. α-リポ酸は、ビタミンに似た働きを持つ栄養素です。 ビタミンB1とともに働き、炭水化物をエネルギーに変換するのを促し、疲労回復に役立ちます。 α-リポ酸は、ビタミンCやビタミンEの数百倍もの抗酸化作用があるため、疲労回復に心強い栄養素です。 |msp| hvi| tyl| evz| pdn| vjv| kcs| fks| yjy| iju| oyy| bnb| xzu| die| bov| zmy| soc| ktl| gds| gxa| eyw| ygs| aap| bil| mry| olf| oqd| qjy| hmn| skh| zpi| tsy| nyo| rlq| ajp| cjv| knf| nzn| gap| gro| fls| clj| vle| lrp| aoi| iwe| hyf| dlo| xnb| esg|