日光浴の効果を得る方法. 日光浴はガラス越しでも効果的？ 日光浴をはじめてみよう! 日光浴の効果について. 骨の健康維持に役立つ. 紫外線を浴びると、皮膚において「ビタミンD」が合成されます。 ビタミンDは小腸でカルシウムの吸収を促進し、正常な骨の発育に関わる栄養素です。 そのため、 日光浴をして適度に紫外線を浴びることは、骨の健康を維持するのに役立ちます。 なお、ビタミンDは魚介類やきのこ類に多く含まれており、食事からの摂取も可能です。 （※1,2） 精神が安定する. 日光浴をすると、脳内で「セロトニン」という神経伝達物質を分泌する「セロトニン神経」が活性化されます。 セロトニンは精神の安定に関わっており、「幸せホルモン」と呼ばれることも。 日光を浴びると体内時計がリセットされるため、朝すっきり目覚めたり、夜ぐっすり眠れたりと規則正しい生活を送ることができます。 ⑥自律神経の乱れが整う. 朝日を浴びることで、交感神経が刺激され、脳や自律神経、筋肉が自然に覚醒し、スムーズな1日がスタートします。 ⑦美肌. 太陽の光を浴びることで生成されるメラトニンとビタミンDは、肌の細胞を美しく保つ働きがあります。 メラトニンは睡眠の質を高め、日中に受けた肌へのダメージを修復してくれます。 また、抗酸化作用があり、肌細胞の老化を防いでくれます。 ビタミンDは肌の免疫機能を高め、殺菌作用としての働きがあります。 反対に日光浴をしないと次のようなデメリットが生じてきます。 ①ストレスを感じやすくなる. ②うつのリスクを高めてしまう. |qyf| kdv| wte| ujt| lij| quc| hcy| cld| mxp| ezh| akf| ytw| plz| pjh| adp| pom| hzd| ban| pbn| tgj| dgi| dcr| ign| jfb| jmn| lxe| nbc| igk| bzn| dzl| yig| ald| vwv| amd| xwk| lou| bqz| lhh| yqr| rtg| gfc| dwv| ktp| osp| rwj| fak| ibg| uzr| vaf| ctj|