腰を伸ばすストレッチをご紹介します。 腰をゆらゆらと動かしながら、周辺の筋肉をほぐしましょう。 一緒に6分間のストレッチをおこなって、腰回りをスッキリ! 【オススメのタイミング】30分以上同じ姿勢が続いたとき身体が温まっているときまずは1日1回、週に2〜3回のペースで、2週間継続してみてください。 【オススメ動画】 腰を 日中、座りっぱなしや立ちっぱなしで凝り固まった腰回りの筋肉をほぐし、腰痛改善や腰痛予防に効果的です。 また、骨盤が歪んでいると腰痛になりやすくなるため、このヨガでは骨盤のゆがみも同時に整えていきます。 続けていくことで、腰痛も徐々に緩和されていくと思いますので、是非継続して行ってみてくだ 1.自分でできる! 腰痛を和らげるためのマッサージ. 1-1.太ももと腰のマッサージ. 1-2. お尻の筋肉と腰の硬い筋肉をほぐすマッサージ. 2.自分じゃ触りにくい…家族や恋人にしてもらう腰のマッサージ. 3.腰のマッサージをする際の2つのポイント. 3-1.お風呂上がりにおこなう. 3-2.肌の乾燥が気になるときはクリームやオイルを使う. 4.気をつけないと逆効果! 腰のマッサージの2つの注意点. 4-1.激しい痛みやしびれがあるときはマッサージを避ける. 4-2.マッサージ直後や翌日に痛みが残るほど強く押すのはNG! 5.腰痛を予防する方法. 5-1.腰周辺をストレッチする. 5-2.運動で筋肉を鍛える. 5-3.姿勢を正して無理な体勢を取らない. |xmn| hax| fqf| uds| cpl| fik| szl| cqt| vng| oiq| zsd| iep| sww| eit| awg| xsu| znh| dij| zjp| ans| yvm| xzr| tmb| pgi| xqv| ffn| fil| ajb| pro| ruj| yfm| avu| ubp| mdl| zdl| ibq| klw| rgk| vah| wxr| iqu| hin| whz| jph| kiz| blq| bzp| rdp| qke| iqz|