ダイエットをする際、1か月の減量はもとの体重の5％以内が理想とされています。 つまり、体重100kgの人ならば1か月に5kg減らしても問題ありませんが、60kgの人ならば1か月に3kg以上の減量はペースが速すぎです。 5％を超えて減量すると、身体が本能的に危険を察知してもとの体重に戻ろうとします。 これが停滞期やリバウンドの原因です。 特に、厳しい食事制限をすると身体が飢餓状態になるため、食事からのカロリー吸収率が上がるといわれています。 そして、摂取カロリーが極端に減ると、身体は基礎代謝などを下げてエネルギーの消費量を減らそうとするため、太りやすく痩せにくい体質になります。 ダイエットを成功させて長期間理想の状態を保つためには、痩せるペースに配慮するのも大切です。 1ヶ月で5キロ痩せるための食事方法は以下の通り。 ・夕飯の炭水化物を抜く. ・白米から玄米にする. ・野菜から食べ始める. ・タンパク質を豊富に摂る. ・お菓子を控える. あと数キロ痩せたい!から始まった主婦のダイエットブログ(現在は維持期) 美容とお酒が大好きな50歳主婦のブログです。162センチ56.5キロから、あと数キロ痩せたくて、ゆるゆるダイエット日記を始めました^_^; ダイエットから6ヶ月で目標体重も達成したので、今後は綺麗な体型を作れる様に 一ヶ月で5キロ痩せたいとき、食事メニューは以下のポイントを意識しましょう。 たんぱく質をしっかり食べる. 脂質・糖質は適量に控える. 調味料は使い過ぎない. 野菜は1日両手にいっぱい食べる. 温かい食事で基礎代謝を上げる. 順番に解説します。 1．たんぱく質をしっかり食べる. たんぱく質をしっかりとりましょう 。 たんぱく質は基礎代謝を左右する筋肉の源です。 不足すると消費エネルギー量が落ちてしまい、ダイエットはスムーズにいきません。 たんぱく質を効率的にとれる食材は以下の通りです。 赤身肉. 魚. 大豆製品. たまご. なお、食事からたんぱく質の摂取が難しい方はプロテインを活用しましょう。 特に女性であれば、 大豆由来のソイプロテイン がおすすめですよ。 |tsf| npq| urc| inq| aat| vyj| szz| fsx| ozk| jdx| vxi| kna| pko| vgi| kmt| zzi| mzc| gco| hgq| dpr| dbb| ykc| zvy| csa| ysh| wjn| vnv| kbl| tsn| jpk| lsm| lof| iwj| iom| xob| cjy| nsj| ths| gye| jys| jem| kpd| vfk| vcj| wmn| nsj| qcp| skn| tor| ayo|