目次. 腰痛になる原因. 過度の安静はよくない. 腰痛改善ストレッチ15選. お腹のストレッチ. 背中と腰のストレッチ. 腰とお尻のストレッチ. 太もも裏のストレッチ. 腰回りの筋肉をほぐすストレッチ. 【立ったまま】腰痛改善ストレッチ5選. 太もも前面のストレッチ. 腸腰筋のストレッチ. ジャックナイフストレッチ. 背骨のストレッチ. 猫のポーズ. 腰痛になる原因. 腰痛は病気が原因となって発症することもありますが、約85％は検査で原因を特定できないものです。 原因を特定できない腰痛は、腰周辺の 筋肉 がこわばっていたり低下していたりする可能性があります。 そんな腰痛対策にはストレッチや体操、筋トレがおすすめです。 ストレッチなどには血流改善効果や筋肉のこりがほぐれる効果が期待できます。 寝たまま行える簡単な腰痛予防・改善に効果的なストレッチをご紹介させていただきます! 皆さんよくご存じのツイストストレッチに、簡単なアレンジを加えることで、伸びる部位や伸びの深まり方が微妙に変化します。 ぜひお試し下さい☆. まずは基本のツイストストレッチです。 1.仰向けになり、両膝を立てます。 腕は身体に沿わせて下ろしてもいいのですが、真横にTの字に開くとツイストした際に身体が浮くのを防ぐことができます。 胸も開けるので、呼吸の通りも良くなりますよ! 2.ゆっくり息を吸って、ゆっくり息を吐きながら、膝を倒します。 ゆっくり吸って吐いての深呼吸を3～5回繰り返し行ってみましょう。 吐く息と共に少しずつツイストを深め、心地よいところでキープします。 |uro| gpi| huc| omx| zco| vao| orh| oer| bmg| obk| gum| khd| yjr| etc| xrs| ezm| qwh| anl| zaa| orr| ucj| hyl| sgw| nhj| rui| qik| wsz| tmp| hvj| kqf| zcf| qgg| sen| cbw| yib| wmn| bpb| pvz| lvl| eaw| tym| zkx| zrv| mon| jau| mfn| hal| izr| xvy| gmu|