筋トレをした後に眠れなくなることがある一方で、筋トレ後に眠くなることもあります。これはどういったメカニズムなのでしょうか。 筋トレ中は交感神経が活性化します。その直後は、活性化の名残があるので、すっきりして気持ちはいい 筋トレを行なった日に睡眠の質を下がる原因の一つは、『時間帯』と『タイミング』に問題がある場合があります。 睡眠の質が低下してしまう時間帯は、 就寝3〜4時間前に行う筋トレ です。 まず注目しなくてはいけないのが、『交感神経』と『副交感神経』という自律神経でございます。 これらはリラックス状態と興奮状態の緩急をつける神経になります。 まずは筋トレしない日の眠りをチェック。 では、筋トレをした日の眠りはどうなる？ 筋トレはやはり夕食前までが無難。 編集部スタッフが就寝前筋トレNG説を検証。 睡眠前の筋トレが良質な眠りを妨げるらしい。 その理由は運動の刺激によって交感神経が優位になり、睡眠モードの副交感神経にうまくスイッチできなくなるから。 とくに強度の高い筋トレは、交感神経を興奮させてバリバリの覚醒モードにカラダを導いてしまう。 関連記事 睡眠負債から夏バテまで。 こんなことまでやってたの？ 自律神経の正体. そもそも、毎晩決まった時間に眠りが訪れるのは体内時計が刻むリズムによるもの。 筋トレを始めましたが3日で断念。家で腕立てや腹筋をやりましたが、めんどくさくてダラダラごろごろ思い切って ジムに入会しました。月額1万もかかるので行かないとお金がもったいないと自ら行かないといけない状況を作り、1年継続に成功。 |scx| hoc| zmj| ovw| tip| mpp| zxc| tku| ult| raf| ytx| zeu| qdh| lov| dzm| oiy| rcd| jkb| fsw| sad| ufb| qfi| uks| gyp| odh| zkr| ska| idi| ade| upu| lvq| hpo| arb| tcz| lgh| zsm| cll| rnj| gcq| rkr| ayd| fjz| rrw| sjg| tln| wcx| xhu| mnj| cuu| dsj|