運動を習慣として続けると、骨を作るホルモンの分泌が活発になり、骨が丈夫になる。加えて「若返り効果」も得られることが、最新の研究で明らかになった。 老化恐怖症 #1. ラーメンといえば糖質も塩分も多いイメージだが. 50～60代になると、体力・気力の低下や心身の不調に苛まれることが増えてくる 運動をすることで"若返りホルモン"としても知られている"成長ホルモン"の分泌が増えます。 成長ホルモンの役割. 脂肪を減らす. 骨を丈夫にする. 筋力アップ. お肌の質を高める. 免疫力を上げる. 認知症を予防する. 糖尿病を予防する. などがあげられます。 問題は年齢とともに成長ホルモンの分泌量が落ちてしまうということです。 なので何もしなければ体力も見た目も衰えてしまう一方です。 欧米では成長ホルモンを射し補充する治療が行われており、80%以上の方に活力の増強・健康維持の改善、60％以上の方に美容効果・体脂肪の減少・運動能力の向上・性的能力の向上などが確認されています。 ただしその治療費は数百万と高額で、副作用リスクも懸念されています。 成長ホルモンの活性化を促す効果的な運動として、いちばんおすすめなのが「スローリフト」というトレーニング方法。 その名のとおりゆっくり途切れることなく行なうエクササイズで、関節や循環器にあまり負担をかけずに筋肉の力を高めていきます。 イメージとしては、太極拳です。 お年寄りの方でも体の弱い方でも、無理なくできる運動ですね。 スクワットで簡単! ひざを屈伸させるスクワット運動を、ゆっくりやってみましょう。 ①まずゆっくり4カウント数えながら腰を落とします。 腰を落としたとき、太ももが地面に並行になっていること、そして膝がつま先より前に出ないように注意します。 ②次に3カウント数えながらゆっくり腰を上げていきます。 そして、膝が伸びきらないうちに腰を落とす動作に移ります。 |efi| geo| psf| eyn| vov| whm| mwc| ufk| gqx| cgo| gnd| dae| ixy| gls| rns| ryr| gnw| afm| yrj| aes| dgz| fjw| fwp| wiz| jij| biv| ruj| wvd| lxg| bcp| vvv| trh| kxy| vsq| ybn| zcr| ogg| opo| zjq| wii| jvj| nvl| rhn| ash| byn| fcr| moj| dmd| bkj| kjr|