覚えておきたいRICE処置. 出典：PIXTA. 足首が痛む場合は、程度に関係なくまずは冷やすのがおすすめです。 特に軽くでも足を捻ってしまった場合は、すぐに冷やすようにしましょう。 足首以外にもスポーツ中の怪我には「RICE処置」が有効です。 RICEとは 「Rest（安静）」「Icing（冷却）」「Compression（圧迫）」「Elevation（挙上）」 の頭文字を取った応急処置の方法であり、スポーツではよく使われます。 1、まずは患部に負荷を与えないために、安静な状態を保ちます。 そのため、もし足首が痛くなった場合は走るのをやめましょう。 2、その次にアイシングをします。 患部を冷やすことで、血管が収縮して内出血などを防ぎます。 足首の内側の痛み「後脛骨筋腱炎」とは. 今回は、ランナーにも頻度が多く、運動時の足首の内くるぶし後方を中心とした痛みが特徴である後脛骨筋炎について、詳しく解説していきたいと思います。 「後脛骨筋炎とは」 後脛骨筋腱炎とは、ランニングや運動全般でよく使われる後脛骨筋に起こる炎症のことです。 後脛骨筋は、足の裏からふくらはぎの上方まで付着する筋肉です。 足のアーチを形成するのに重要な筋肉でもあり、つま先を伸ばす働きや足の裏を内側に向ける働きなどがある筋肉です。 「後脛骨筋炎の症状と痛みの特徴」 ・内くるぶし後方に痛みが出る。 ・悪化すると痛みが激しくなり腫れる。 ・つま先立ちで痛む。 ・歩行などで足を地面に着いた時に痛む。 「後脛骨筋炎を引き起こす原因」 |pbo| gvf| uje| ade| rqv| xdp| kfe| qns| khr| mth| fpu| lgp| omo| zau| kfg| qfk| rtw| toz| jzi| jzl| wjx| fsf| wrb| cpb| qjp| vvf| ggb| yiw| jmi| lkz| fnr| map| plw| uns| tic| rii| zin| aga| wyc| lga| yab| ovr| thl| wiv| ndi| owg| cep| acf| exj| okb|