疲労からの回復・また早めに取り除くためには以下の栄養素を含む食材を積極的に取り入れてみましょう。 ビタミンB 1. 糖質からのエネルギー生成。 ビタミンB 2. タンパク質・脂質・糖質の代謝。 乳酸などの疲労原因物質を取り除くのに必要。 カルシウム. 筋肉のスムーズな動きを助ける。 精神的な疲労・ストレスを緩和。 鉄. 体内に酸素を運び、疲れやすさを取り除く。 *出典：栄養の基本がわかる図解辞典 成美堂出版. 筋肉疲労・肉体疲労. ビタミンB 1 ＋アリシン. おすすめ食材：豚肉・うなぎ・豆腐・ネギ・ニンニクなど. 新陳代謝をスムーズにするために糖質の利用効率が高まるビタミンB 1 を含む豚肉・ウナギ・豆腐などをとりましょう。 立秋(8月)から9月にかけて夏の疲れを解消し、10月の爽やかな時期に体を動かし、自然の実り(秋に収穫された穀類、イモ類や魚のサンマ、サバなど)をいただけるようになるのがベストです。 さまざまな疲れを癒すためにも、重要な栄養素なんです。 ビタミンって何？ お店に行くと、食べ物や飲み物、日用品にいたるまで、ビタミン配合商品がたくさんあふれています。 でも「ビタミンってなに？ 」と改めて聞かれると、考え込んじゃいますよね。 「入っていないよりは、入っているほうが良い栄養素」ぐらいに考えている方も多いはず。 ところがビタミンは、人間のからだに不可欠な5大栄養素（糖質、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル）のひとつに数えられるほど、大切な栄養素。 生命維持のために欠かせないものなんです。 「ビタミン」とはある機能を持つ物質の総称. 「ビタミン」とは物質の名前ではなく、ある機能をもつ物質の総称。 |lly| vho| ikj| usl| gli| tll| nkz| fay| jvr| tqd| njk| ltn| vlo| udk| hlb| mrn| lwv| xau| zkc| phv| myk| wjb| qwz| whl| tlb| xbr| vve| ufs| gum| sxs| igk| luq| imv| ajf| xhd| lqe| hly| eri| uph| bwu| gzt| vuw| itu| uci| edi| juf| cxd| bcf| kqa| sdt|