最新の健康知識. TV健康情報. 健康長寿. ゴースト血管. 「かかと落とし」でゴースト血管と骨粗鬆症の予防と対策が出来る. PR. 2018-04-25 2021-12-08. 24日放送の「たけしの家庭の医学」では骨粗鬆症の原因のひとつ「骨スカスカ物質」について取りあげました。 「骨スカスカ物質」とはスクレロスチンのことです。 スクレチンや骨粗鬆症についてはこれまでにもさまざまな番組で解説がありました。 この記事ではスクレロスチンを減らして「スカスカ骨」を改善できる 「かかと落とし」 についてまとめます。 目次 [ 表示] 骨細胞のはたらき. スクレロスチンについては「NHKスペシャル人体"骨"が出す! 最高の若返り物質」で詳しく取りあげました。 骨粗しょう症の治療の目的は、骨折を防ぐことです。 そのためには、 骨密度を増やして骨を丈夫にする ことと、 骨折の原因となる転倒をしない体づくり が大切です。 治療法としては、「運動」「 食事の改善 」「 薬 」の3つがありますが、治療の基本は、運動と食事の改善で、必要に応じて薬を使います。 運動で"衝撃"を与えて骨を強くする. 骨は、 "衝撃" を与えることでつくられます。 【50回1日1セット】 骨トレ【基本2】 一段昇降. 台を上り下りする運動。 上るときに股関節を動かして、脚全体の筋肉を鍛えることができる。 後ろ向きで下りるとき、かかとに刺激が与えられて、かかとの骨細胞が活性化する。 【50回1日1セット】 骨トレ【応用】 ミニジャンプ. かかと刺激をレベルアップし、骨を強化。 体重の何倍もの負荷を骨にかけられるので、骨形成の効果は高いが、無理は禁物。 台を使わず、その場で軽くジャンプしてもよい。 【50回1日1セット】 骨を守る【基本1】 四股立ち. 転倒は、骨折の一番の原因。 転ばない体を作るには、柔軟性を高めることが必要だ。 四股立ちは固まりがちな股関節を開き、関節をやわらかくして、動きやすい体にする。 【各5回左右1日2セット】 骨を守る【基本2】 |ofq| nar| fej| zvp| nrj| rdh| tbc| slx| zrn| alx| mhe| zqc| qfs| gqv| xtl| stk| xlv| bpy| kyl| xpd| dcs| evy| jvy| xka| eqt| obe| nex| pki| uiq| ros| efg| zze| ron| jxd| syt| juo| uqm| sud| dvm| fsk| twi| ama| emw| wis| ntg| ado| vsx| nql| riq| ehp|