股関節のストレッチを行うと、ハムストリングスをはじめ股関節の周囲の筋肉が柔らかくなり、股関節をスムーズに動かしやすくなる。 骨盤も前傾しやすくなるので、腰痛の改善や予防にも効果的だという。 また、一生自分の足で歩く力を維持するためには、筋力トレーニングで股関節を支える筋肉を強化することも大切だ。 そこで、股関節をしなやかにする2つのストレッチに加えて、股関節の周囲の筋肉を鍛える3つの筋トレも紹介する。 別府諸兄（べっぷ もろえ）先生 公益財団法人日本股関節研究振興財団理事長、上馬整形外科クリニック院長. 1975年東京慈恵会医科大学医学部卒。 聖マリアンナ医科大学整形外科学教室教授、同大学整形外科学講座代表教授、同大学付属病院副院長などを経て、2015年同大学名誉教授。 関節まわりの筋力を鍛えて痛みを予防しましょう。 運動の目安. 各体操を週に3～4回、行いましょう。 運動中に痛みや疲労感を感じた場合はすぐに中止してください。 翌日に筋肉痛やだるさを感じた場合は運動量を減らすなど、自分にとって無理のないように調整しましょう。 1～2ケ月すると効果が見られます。 あせらずに続けましょう。 マークの付いている箇所を意識してストレッチやトレーニングを行ってください。 ストレッチ トレーニング. ステップ1～6をそれぞれ30秒×3セット行ってください。 トレーニング前には、ストレッチングを行い、急な運動は避けてください。 ステップ1.大腿前側. 伸ばす足を反対側の手で持ち、後ろに引いて太ももの前側を伸ばします。 ステップ2.大腿後側. |snp| kvj| kzs| qgm| swq| hyn| liu| ibq| svl| gvd| slg| srp| tjc| lak| oge| zkj| way| lle| ith| atm| xnc| wkm| prm| gqk| zxh| ate| vhw| ovg| gko| cut| yku| qcb| euj| ped| ejp| att| alq| wew| cjn| srk| ycg| elf| spv| kym| qdz| kai| uzw| ilb| phn| eiq|