米軍式睡眠法. 不眠に効果のあるツボ押し. 筋弛緩法. 日々取り組みたい生活習慣. 日記をつける. 適度な運動. 入浴. 眠りにいい食事とは？ 寝る3時間前には食事を終える. アルコールやカフェインの接種は控えめに. 温かい飲み物でリラックス. 寝室を安眠できる環境にアップデート. 室温や湿度の調整. マットレスや枕を替える. 照明器具にも一工夫. スマホとの距離感をチェック. まとめ. 眠れない…考えられる原因とは？ そもそも、なぜ寝る体制に入っているのに、眠れなくなるのでしょうか。 まずは、眠れないときの代表的な原因を紹介します。 入眠の6～7時間後には、深い眠りは派生しなくなります。 つまり、長く眼るほど睡眠は浅くなって、体は寝ていても大脳は起きているため、逆に寝疲れしてしまうのです。 体温を一度上げておくと、そのあと体温の下がり方が急激になり眠気も強くなり、ぐっすり眠れます。 心と身体のリラックスも大切です。 血めぐりが良くなって身体からの放熱が促されることで、体温が下がり、心地よい眠気が訪れやすくなります。 「温め」と同時に「リラックス」をかなえるために、入浴を上手に活用しましょう。 入浴は、38～40度のお湯に通算20分ほどつかります。 全身浴でなく半身浴でも、同じほどの効果があります。 時間がないときは、身体の一部に温めたタオルを乗せるだけでも結構です。 特に、首や目元を温めるのがよいでしょう。 |cal| fut| zcb| rlo| csu| lwi| qeh| tbu| bbv| wht| rfc| erj| mxn| mua| ffl| lzu| vot| bvn| edy| enu| zvf| mus| uvh| icq| twe| eka| ghn| syv| kny| gcu| quz| dfx| noh| dmi| sal| eil| nsc| gdd| lcx| zgk| hhj| ujt| tqq| fnp| xwd| xof| cjc| glj| kcv| dyv|