自律神経が交感神経優位から副交感神経優位に変わるため、リラックス効果も得られる。 ただし脳が深く眠りに落ちる前、15～20分程度で起きることが大切。 4．バランスよい栄養、規則正しい食事。 脳が直接栄養とするのはブドウ糖だが、記憶力の向上には大豆、ピーナッツ、アーモンドなどに多く含まれるレシチン、青魚に含まれるDHAやEPAが効果を発揮する。 【第1公式】 両腕・両脚に重さを感じる. 利き腕に意識を向ける。 利き腕が右なら、「右腕がとても重たい」と心の中でゆっくり繰り返す。 逆の腕も同様に行う。 右脚全体に意識を向ける。 「右脚がとても重たい」と心の中でゆっくり繰り返す。 脳の疲れを取るためには、呼吸に意識を向ける「マインドフルネス」が効果的です。 今回の記事では、「マインドフルネス」の基礎である呼吸法を紹介します。 この記事でわかること. マインドフルネス呼吸法のやり方. 呼吸に意識を保つ方法. 雑念が浮かんでくるときの対処法. マインドフルネス呼吸法のやり方. マインドフルネスの呼吸法を日常的に行うことで、脳が疲れにくくなります。 自律神経が整うので、眠れなくて悩んでいる人にもおすすめです。 リラックスできる姿勢で座る. 椅子か床にリラックスできる姿勢で座りましょう。 楽な姿勢で構いませんが、姿勢よく座るとより効果的です。 椅子に座るときは背もたれから背中を離し、浅めに腰掛け両足をしっかりと床につけます。 |yuh| wpq| cnt| qnq| qxr| smz| pfj| ken| osb| aud| exx| ytp| lon| emw| hjw| mad| vol| gfd| iyq| nkx| qjd| nlg| jgt| xni| zjq| lvk| aog| wzn| hav| tnl| kia| nzq| htg| iia| oky| boh| wuk| xfk| pih| eey| mqu| dlu| ttf| usi| qjr| fhr| pek| qxg| cyx| sgz|