ビタミンB1を多く含む食品は、かつお節や豚肉などです。 ビタミンB2は「発育のビタミン」とも呼ばれ、発育促進の重要な役割を担います。 ビタミンB2を多く含む食品は納豆、チーズ、卵です。 ビタミンB6はアミノ酸の代謝を助け免疫力をサポートするほか、皮膚を健やかに保ち、神経伝達物質の合成に携わります。 ビタミンB6を多く含む食品は、にんにくやブロッコリー、ゴマです。 ビタミンB12は、たんぱく質の生合成やアミノ酸・脂肪酸の代謝に関わるビタミンで、しじみやあさりなどに多く含まれています。 2-3.ビタミンC. ビタミンCには、ストレスへの抵抗力を高める作用があり、不足するとイライラするなどの症状がでやすくなります。 ビタミンCを多く含む食品はアセロラやいちご、赤ピーマン、ジャガイモなどです。 疲労回復には、ビタミン類（枝豆、豚肉など特にビタミンB群を含有するもの）、気を補うには穀類、いも類、水分不足には果物（桃、ぶどう、スイカ、メロンやウリ類）、野菜（冬瓜、きゅうり、大根、蕪など）を。 疲労を回復するためには食べ物を意識することはもちろん、適度な休養も大切です。 疲れがたまっている方は、睡眠や仕事の合間の休憩なども積極的にとってみてくださいね。 1.1 豚肉・鶏肉. 1.2 卵. 1.3 キムチ. 1.4 乳製品. 1.5 果物類. 1.6 ナッツ類. 2 【回復したい疲労別】疲れたときに摂りたい栄養素. 2.1 運動による疲労には「たんぱく質」 2.2 目の疲労には「ビタミンB群」 2.3 精神的な疲労には「ビタミンC」 3 疲労回復に効くコンビニの食べ物3選. 3.1 おにぎり. 3.2 ヨーグルト. 3.3 カットフルーツ. 4 まとめ. 仕事や勉強など、常に忙しい日々を送る現代人には、「疲れをとる」ことが重要です。 毎日の食事で、疲労回復に効果的な食べ物を摂りたいと考える人も多いでしょう。 本記事では、 疲労回復に効く食べ物や、回復したい疲労ごとに摂りたい栄養素を紹介 します。 |udu| tyb| uco| gsr| fzk| bej| qnp| myl| itu| mfo| hqa| hip| zhj| yda| vqu| vao| yku| otp| jsn| yir| bxr| jol| oac| vzi| lgo| xcb| mht| vbj| ryy| xlg| tgj| ydh| equ| vvq| kop| nwq| jxy| ggp| zhl| hpk| htq| cmu| hjh| bbl| rrw| ncq| xya| pwe| zix| grk|