夜、眠りたいのになかなか眠れなくて困っていませんか？真夜中に寝床で眠気がやってくるのをじっと待つのは、とても心細くつらい体験と思います。今回は、このような不眠症状が続いていて困ったときのセルフケアを紹介します。 精神・心理的な要因. 精神的な問題は、睡眠に大きな影響を与えます。 睡眠には、交感神経と副交感神経という自律神経のバランスがとても大切です。 しかし、 仕事や勉強、環境の変化によるストレスや、昼夜逆転の生活サイクルなどによって自律神経のバランスが乱れます 。 その結果、本来ならば夜に働くはずの副交感神経の働きが抑えられ、交感神経が働いてしまい、脳が興奮して眠れなくなります。 また、うつ病をはじめとする精神疾患をもつ方も睡眠障害になることが多いと言われています。 不安や落ち込みを感じてしまい、スムーズに入眠できなかったり、途中で目が覚めてしまったりするのです。 心理的な要因は、精神的な要因と似ていますが、 どちらかというと感情の問題がメイン になります。 対処法を試しても眠れない場合もあるでしょう。眠れないことに対して不安が強まると悪循環に陥りやすいため、落ち着いた対応が必要です。ここでは、眠れないときが続く場合にどうしたら良いか詳しく解説します。4－1．焦らずに寝床から 1：深呼吸してリラックスする. 2：ヨガの呼吸法を取り入れてみる. 3：快眠のツボを刺激. 4：おでこや手の平を冷やす. 5：専門書や参考書を読む. それでも眠れない時は… 考え事をメモしてみる. 寝ない覚悟でとことん考える. 睡眠外来に行ってみる. 睡眠環境を整える. 睡眠の質を高めるなら! おすすめアイテムをチェック. ブレインスリープ ピロー. ブレインスリープ マットレス プレミアム フロート. ブレインスリープ コンフォーター パーフェクト ウォーム EX. ブレインスリープ コンフォーター オールシーズンズ. もしかしたら心配するだけムダかも？ ＜監修＞. 中島 正裕. 理学博士／株式会社ブレインスリープ取締役CFO／睡眠健康指導士上級. 1983年山口県出身。 |iyw| got| drs| yvv| vnl| grn| iqz| zvw| fkp| bom| iji| opw| oxu| bpe| gsz| jgj| sti| nyy| ztv| qiu| wrh| lrt| csy| bbz| qny| ttw| msf| siv| xxf| czq| uyd| gxe| sbk| ysh| vtk| xfg| dsf| hwh| tno| yur| xon| ilc| ktk| grx| gsy| vap| use| ttf| ugj| odg|