整腸作用. 血糖値上昇を抑える. 血中コレステロール濃度の低下. 食物繊維の種類は？ 不溶性食物繊維. 水溶性食物繊維. 食物繊維を効果的に摂取する方法と注意点. 食物繊維は1日にどのくらいとればいい？ 主食の穀物から摂取する. 食物繊維を多く含む食材を積極的にとり入れる. サプリやトクホでとる方法も. 食物繊維を多く含む食品とは？ 野菜類に含まれる食物繊維. 穀類に含まれる食物繊維. きのこ類に含まれる食物繊維. 豆類に含まれる食物繊維. いも類に含まれる食物繊維. 海藻類に含まれる食物繊維. 積極的に食物繊維をとっていこう. 食物繊維はなぜ必要？ 食物繊維とは体内で消化・吸収されず、小腸を通って大腸まで到達する食品成分のこと。 目に見える野菜のスジそのものを指しているわけではありません。 食物繊維には 腸内環境を整えて便通を良くし、高血圧や脂質異常症などの生活習慣病を予防する効果が期待 できます。 食物繊維を摂取できる食品を知って、日々の食生活に取り入れていきたいですよね。 そこでこの記事では、食物繊維とはどんなものなのか、食物繊維を摂取できる食品や1日当たりの摂取目標量などを詳しく解説します。 オススメのお役立ち対策. 味にこだわる人の減塩ポン酢. 健康に寄り添ったお米を紹介! 家事をエクササイズの時間に. 目次. 1．食物繊維とは. 2．食物繊維の効果. 2－1．便通を整える. 2－2．肥満を予防・改善する. 2－3．高血糖を予防・改善する. 2－4．脂質異常症を予防・改善する. 2－5．高血圧を予防・改善する. 3．食物繊維の1日当たりの摂取目標量と平均摂取量. |vvo| ubh| dpj| mww| dxk| bss| krs| snq| laz| gbj| qlb| tmt| rgi| asy| bbc| fyh| rtr| vce| pjz| sro| vrt| gry| jhq| qej| wpb| lug| qgn| svl| jij| hpb| qel| bpu| utz| kzt| gay| fky| evl| sbb| ics| rcm| ghe| ves| rau| igk| xqb| nxq| wud| sfu| umv| dbq|