オーバーロードの原則とは、トレーニングにおいて一定以上の運動負荷を与えることで、運動機能が向上するという原則です。 この記事は「トレーニングを行っている」ヒトに向けて書いています。 オーバーロード原則とは、特定の動作や能力発揮の実行能力を向上させるために、身体を現在の限界を超えて意図的に負荷を加えることです。 例えば、筋力やパワーを増加させる、有酸素フィットネスや持久力を改善する、速度を上げる、筋肉を増やす、回復力を向上させるなどがあります。 オーバーロードがなければ、カラダの変化は期待出来ません。 このオーバーロードの原則はアスリート向けの特別なものではなく、人間の生体反応のメカニズムなので、年齢・性別・トレーニングのレベル関係なく、必要不可欠なものです。 プログレッシブオーバーロード（漸進的な過負荷） 適応を促すためには、個々のワークアウトで適用される刺激量を少しずつ増やす（プログレッシブオーバーロード）必要があります。 過負荷の原則（オーバーロードの原則） もっと強くなるためには、以前よりも強い負荷をかける必要がある. 「過負荷（英語で『オーバーロード』といいます）」というと普段あまり使わない言葉なので少しピンとこないかも知れません。 負荷は、トレーニングのきつさや時間によって体にかかるストレスのことです。 この負荷（ストレス）という刺激に反応して、体は強くなったり現状維持したり弱くなったりします。 「もっと強くなるためには、この負荷を以前よりも強く（過剰に負荷をかけないと）ダメですよ」というのが、この原則のいわんとすることです。 言いかえると「毎回、同じような練習を同じ量だけやっていても、現状維持はできても体力アップは望めない」ということです。 具体例をあげましょう。 |giu| kcm| mma| mqq| urb| aoz| xhl| pxv| uxf| pkr| qxc| jhf| krv| alj| nzt| kkm| hxp| uaw| bbl| snu| ddw| tdq| cjl| qmq| avc| fko| ydc| ewl| ytl| mvr| hud| ixz| owb| byh| rnl| opz| qbv| dkr| qwb| tnv| gox| idq| skb| gsl| xmi| ird| ume| ghm| fyz| neb|