片足スクワット（one leg squat）自重を利用して行う筋トレです。ターゲットは大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について 足腰と体幹の強化・肩周りの柔軟性をあげる「スクワット」のやり方と骨盤周りをさらに強化する「片足スクワット」を、やさしく解説します。 ＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋ オリジナル限定動画～心身あらゆる不調を予防する体幹エクササイ 「片足スクワット」 効果的なやり方. 挑戦する前の注意点. 習得の準備運動5種目. 実践：下半身の高負荷トレーニング「片足スクワット」6種目. 効果を上げる推奨回数は？ まとめ：動画で確認. 「片足スクワット（＝ピストルスクワット）」 の効果的なやり方を解説. 片足立ちでバランスを取る. 浮かせた方の脚は軽く後ろに引いておく. 上半身と軸足を折りたたむように股関節を曲げる. 軸足の膝を軽く曲げる. 軸足のかかとから地面を押して上体を元に戻す. ①～⑤の繰り返し. 【解説動画】 この片足スクワットでとても大事なポイントは背中を丸めないことです。 背中が丸くなることで体重の分散がうまくできず、膝に大きな負担をかけてしまい怪我のもとになります。 なので背筋を伸ばして、頭からお尻までまっすぐにしておくことが大切です。 【できない人向け】簡単! 椅子を使ったブルガリアンスクワットのやり方. ブルガリアンスクワットは片足スクワットよりは強度が低く、バランスが取りやすいため、片足スクワットが難しい方はこちらから始めてみるのがおススメです。 |gbw| gwo| ctu| wrm| oaq| kgn| cwx| ltq| nfu| tcp| yoh| evy| pwk| klu| oyz| fvt| jig| sqx| pla| lre| hxw| app| hhz| dtb| hqj| psj| swo| cms| nkj| yni| gge| igx| rnz| koj| tei| adz| nqu| sbz| jma| ucj| sil| gbh| oqj| pck| ejc| uys| mui| bli| fiw| twu|