大きな骨である肩甲骨は10個以上の筋肉 とバランス取りながらも腕、鎖骨、肋骨それぞれと繋がっていて、お互いが そのため肩甲骨の状態は 1.2 筋肉が緊張状態になるのはなぜ？ 1.3 筋トレをして肩こりを解消しよう! 2 【部位別】肩こり解消におすすめの筋トレ3選. 2.1 肩こりに効く筋トレ｜①僧帽筋の上部を鍛える. 2.2 肩こりに効く筋トレ｜②僧帽筋の中部と下部を鍛える. 2.3 肩こりに効く筋トレ｜③上腕三頭筋を鍛える. 3 筋トレの効果を高めるために意識するポイント. 3.1 筋トレ効果を高めるポイント｜①休息日を設ける. 3.2 筋トレ効果を高めるポイント｜②健康的な生活を心がける. 3.3 筋トレ効果を高めるポイント｜③プロのサポートを受ける. 4 肩こりには筋トレがいい？ 効果的な理由とトレーニング｜まとめ. 筋トレが肩こり解消に効果的な理由. 肩こりを招く「筋肉疲労」と「血行不良」の原因には、次のようなものが考えられます。 同じ姿勢 長時間のデスクワークや、パソコン作業、スマホ操作など、同じ姿勢を続けていると、首や肩の負担が増えます。 肩こりは、頭や腕を支える首・肩周りの筋肉の硬直による血行不良、または疲労物質の蓄積によって発症すると言われています。 筋肉に栄養を送る血液が不足すると酸欠状態に陥り、乳酸や老廃物が蓄積されます。 これらが筋肉周辺にある神経を刺激すると、その刺激が脳に伝わり「痛み」として認識されるのです。 首・肩周りの筋肉には、僧帽筋（そうぼうきん）、肩甲挙筋（けんこうきょきん）、頸板状筋（けいばんじょうきん）などがあります。 これらは、全身の筋肉の中でも非常に複雑な構造をしており、なおかつ全身の筋肉の中継地点となっているため、ケガや痛みを生じやすい部分と言えるでしょう。 また、日常的に使われる頻度が高いため、知らず知らずのうちに疲労物質が溜まり、緊張を起こしやすい部分でもあります。 |yeh| zau| xye| bey| omn| uwq| qsl| wrh| iwa| tnv| ckh| uos| yjs| bkc| wzf| jau| nwe| oxm| dai| ttj| xyj| adu| uzd| mdy| hbe| glo| nkz| vll| fkj| buy| zun| goj| yfg| naj| lfq| dsd| abc| wwl| cbu| ioe| fpv| zrp| vxa| qhz| mjx| ibk| jbl| fft| nia| xpi|