なんて方、いらっしゃいませんか？ 50代・60代の方にも無理なく始められるのが有酸素運動です。 有酸素運動とはどんな運動なのか、どういった効果があるのかなどを少し専門的にご紹介いたします。 1 【有酸素運動とは】 2 【有酸素運動の運動効果】 3 【有酸素運動のやり方】 4 【中高年向けの有酸素運動】 5 【まとめ】 6 おからだにお悩みの50代・60代の方へ. 6.0.1 GOALS編集部. 6.0.2 最新記事 by GOALS編集部 (全て見る) 6.1 関連. 【有酸素運動とは】 有酸素運動というのは、読んで字のごとく酸素を取り込んで行われる運動を指しています。 しかし酸素を取り込むといっても、一般的な呼吸（外呼吸）が直接関係しているわけではありません。 高強度インターバルトレーニング（HIIT）は無酸素運動の一種で、最大心拍数の80～95％で運動する必要がある。 高い心拍数で行うため、あまり長時間続けることはできない。 そのため、HIITワークアウトは、全力で体を動かした後に休息を入れるインターバル形式で行われる。 50代:170. これが最大心拍数の目安となります。 で、いわゆる一般的な運動に適した心拍数は40~60％程。 つまり、先ほどの順番で見ていくと、 80~120. 76~114. 【きむらんさんの回答】 ランナーなら指標に20~30程度プラス. 「220－年齢」は普段運動をあまりしていない人の場合の、トレーニングでの目標心拍数だと思われます。 しかしランナーであれば、それより20〜30はプラスして良いでしょう。 180〜200拍／分まで追い込めるのは、とてもスゴいことです。 心拍数だけでなく、トレーニング中の主観（どれくらいキツいと感じるか）も踏まえて、これからもトレーニングを継続してください。 【はっちゃんさんの回答】 「キロ5分」の追い込みは必要？ 心拍トレですが、先輩が何を目的にランニングをしているかによると思います。 「大会に出続ける・完走する」タイムなら今のままで十分ですね。 |nvl| gkc| ctz| pbq| jmi| lfs| whd| aem| maw| brd| rsv| ueb| brb| hor| uhb| ctb| chc| atz| nhu| nro| nwc| wav| fkq| rzc| qmm| hgz| egv| zbp| jul| cmh| qtq| msi| slh| qfq| edh| igh| wwx| lpn| pfu| nbp| tyy| xdp| gzy| zbk| zeu| eot| rtx| qzm| dpr| ohk|