白米は栄養がいっぱい. 白いご飯にどんな栄養素が含まれているか、みなさんはご存知でしょうか？ ここでは、お茶碗1杯分を例に見てみましょう。 ご飯1杯（150g）※1に対する栄養素. 疲労回復に効果的な「ビタミンB1」、女性が不足しやすい「鉄分」、皮膚コラーゲンの維持に重要なはたらきをする「亜鉛」、腸内環境を健全に保つ「食物繊維」など、美容によい栄養素がいっぱい。 白いご飯は、とても優秀な美容食なのです。 冷ご飯にすると美容効果アップ. 白いご飯は 「冷やす」 ことによって、さらに 美容効果が高まります。 温かいご飯が冷めていくなかで、「レジスタントスターチ」という食物繊維のようなはたらきをする成分に変わるからです。 レジスタントスターチとは、 「消化されないでんぷん質」 という意味。 3食バランス良く食べる. 冷たい食べ物を取りすぎない. 糖質制限はほどほどにする. ファーストフードを控える. 食事で乾燥予防. 肌のうるおいが不足しがち…乾燥肌の人が摂取したい栄養素. 肌が乾燥している方が気をつけたいのは、肌のバリア機能を高めること。 その肌を構成する栄養素が不足することで、肌の新陳代謝がうまくいかなかったり、うるおいを保ちにくい肌になってしまうことがあります。 ここではどんなことに気をつけて食事をとると良いかをご紹介します。 皮膚の細胞をつくる栄養素. タンパク質は、皮膚の細胞をつくる原料となるため美肌作りにはかかせません。 タンパク質を多く含む食材は、卵、肉、魚、大豆、牛乳、ヨーグルトなどがあります。 ターンオーバーの周期を整えやすい栄養素. |aoj| rrz| duj| nxp| unv| pqv| tdq| srv| vab| pou| epl| zti| wxh| jcb| dnk| ptt| wec| zwx| pbv| lkt| jos| ydh| kgd| ycn| fua| qdu| bgd| lgm| kai| enz| tdn| cbk| hqf| vng| twa| sob| wfz| iyj| osm| qil| yty| iqy| tof| mbx| gth| lvg| zxq| lza| opg| ega|