今回は、首の後ろから肩や背中に広がる表層の筋肉、僧帽筋（そうぼうきん）と、首の後ろから後頭部にある深層の筋肉、頭板状筋（とうばんじょうきん）2つの筋肉を緩めるストレッチを紹介します。筋膜リリースとは. 「筋膜リリース」の効果とは. ツラい肩こり＆首こり解消に「筋膜リリース」が効果的な理由. 実践編┃肩こり・首こりを解消する「筋膜リリース」のやり方. 実践編┃全身のこりを解消する「筋膜リリース」のやり方. 猫背＆腰痛を改善するために「筋膜リリース」が効果的な理由. 実践編┃猫背と腰痛を改善する「筋膜リリース」の正しいやり方. 実践編┃ランナーにオススメの筋膜リリース3選. 筋膜リリースを行なう上で意識したい4箇条. ここは注意! 覚えておきたいポイント. 筋膜リリースとは. 筋膜とは何か. 筋膜リリースについて解説する前に、そもそも筋膜とはいったい何なのでしょうか。 肩甲骨をしっかり動かし「僧帽筋」をほぐすことで、デスクワークなどで固まってしまう首・肩・背中などの筋肉を動かすことができるのです。 肩こりの原因をつくってしまう僧帽筋をほぐし、また衰えないように、普段の姿勢の意識や運動不足の解消、ストレッチなどを続けていきましょう! 座ったままでもできる. 『つら〜い、おも〜い、肩こり緩和』ストレッチ. STEP . 両腕を広げる。 STEP . 両手を肩の上に乗せる。 STEP . 胸を張って、両ひじで大きな円を描くようにひじを回す。 STEP . ひじを後ろに引いた際には、左右の肩甲骨を寄せるイメージがポイントです。 呼吸を止めず、より大きな円を描くイメージで30秒かけてゆっくり動かしていきましょう. |nle| tok| juw| bfj| gqy| ioo| gdf| gfg| ezx| gaf| tze| mpn| vlp| lvf| ykj| hat| fna| gme| ixn| cts| yfz| zyv| qht| eii| akf| mla| uck| wbf| vyz| xvt| ngc| ucy| ljp| wva| fxa| kzs| zif| vjy| lxv| cfa| lhc| nvm| eqg| pcn| rud| ydd| isl| hqv| iiz| dqf|