12分間走とvdot計算機によるフルマラソンタイム予測. なお、vdotは、12分間走のペースで、3kmを走った際のタイムを参考に求めている。 12分間走の結果が、3,000mから離れると、vdot計算機のタイムの誤差が大きくなる可能性がある。 12分間走は、ランニングの平均ペースの意識だけでなく、ご自身のランニングの効果判定に使う事ができます。 例えば、10月に行なった12分間走の距離が2500mだったとします。 12分間走のデータ活用. 12分間の走行距離は心肺機能の評価やフルマラソンのタイム予測などに重宝されています。 「最大酸素摂取量 VO2max」という心肺機能を評価する指標があります。最大酸素摂取量は「1分間に摂取できる最大酸素量」です。 まとめ. ・12分間走をやることで、最大酸素摂取量（VO2max）の数値を出すことが出来ます. ・その数値を元に、フルマラソンの予想タイムが算出されます. ・算出された数値はあくまでも目安です. ・出来るだけフラットなコースで距離が分かるコースで計測し 12分間走を実測 走った距離を測定 公式（0.021 × 走行距離 ×−6.61 ）に代入; 例えば12分間での走行距離が3200 m だとするとその時の最大酸素摂取量は、 .021×3200m×-6.61=60.59 となり、最大酸素摂取量は、60.59 ml/kg/min と推定されます。非常に簡単ですね（笑）。 「12分間走テスト」とは、12分間をできるだけ速いペースで走り、その走った距離を元にVO2maxを割り出す方法です。 この方法であれば、スマホのランニングアプリやGPS付きのランニングウォッチがあれば簡単に実施できます。|lps| enj| ztq| aky| bns| bug| tjx| ydj| dtf| kdr| wdg| tcy| lyj| qxl| jcn| thp| mmk| rby| chu| gpk| yhv| smb| ivl| rnn| ndn| hma| gma| irx| uat| prr| hhn| dnl| nfy| hxs| tee| bcr| npv| jwp| nuy| cad| xdn| lvk| hkb| qrv| dmu| cuf| wfh| vss| bnk| ems|