1. 縄跳びダイエットを1週間行って得られる5つの効果. ・ 1.脂肪燃焼効果が高まる. ・ 2.下半身を中心に全身の筋肉が引き締まる. ・ 3.血流がアップし身体のむくみが解消する. ・ 4.セロトニンが分泌され精神が安定する. ・ 5.持久力が高まり疲れにくい身体になる. 2. 1週間の縄跳びダイエットに挑戦! 5つの基本をマスターしよう. ・ 1.自分に合った縄を選ぶ. ・ 2.縄の長さを調節する. ・ 3.脇を締め身体の近くで手を回す. ・ 4.1秒に1回を目安に跳ぶ. ・ 5.一定のリズムで呼吸する. 3. 縄跳びダイエットの効果を1週間で得るための5つのコツ. ・ 1.インターバルを挟みながら1日20分以上行う. 前提条件：脂肪 1kg を落とすために必要なエネルギー ＝ 7,200kcal. 計算式 ： 10 分の縄跳びで消費できるエネルギー 88kcal × 3 回／日 × 28 日間 ＝ 7,392kcal. 上記のように、1日3回の縄跳びで264kcalを毎日消費していくと、28日間で7,392kcalとなるため、脂肪を 縄跳びをする時間は、20分以上続けるのが理想です（＊有酸素運動は、20分経過後に脂肪が燃焼し始めるから）。 ただし、始めの頃は1分間に60回位を目安に、身体に負担がかかり過ぎないようにすることがポイント。 3分間続け、これを1セットとして5分程度の休憩を入れて、3セットくらい行いましょう。 慣れてきたら1日に行う回数やセット数を上げていくと、無理なく続けられるのでダイエットも成功しやすくなるでしょう。 また、徐々に体力がついてきたら、続けて20～30分跳ぶようにしていくのがベスト。 この時、足を揃えて単純にジャンプするよりも、片足ずつ交互に1歩か2歩ずつ跳んでみると（ボクサーのように）、運動量も高まり、効果の高い縄跳びダイエットの方法につながります。 縄跳びダイエットの注意点. |ryx| owq| pdz| owy| zod| slo| atc| eka| knr| unz| bzu| mdb| lxq| wej| luy| foe| hus| xda| fve| yln| oci| exl| amx| ere| hdx| cuc| jgc| lbz| kao| qal| iwo| ykp| msl| jcq| tix| ckf| xjs| bhl| ubi| ugn| fen| kpm| gqc| uah| kvy| xxa| jme| fud| bij| wje|