45度未満：肩甲骨の動きはかなり悪いため肩甲骨はがしが必須 60度未満：肩甲骨の動きが悪くなっているため早めの改善が必要 60度以上：肩甲骨はしっかり動いているが油断は禁物 セルフチェックの基本. 肩甲骨は、立ち上がった姿勢から腕をだらんと下に垂らした状態を基本に、そこから腕を動かして異常があるかどうかを調べていきます。 動かす時に無理は禁物です。 ゆっくりで構わないので、体の異常を感じ取ることができるようによく動きを確かめながらセルフチェックを行なってみましょう。 横の動きのチェック. 1まず腕を横にまっすぐ伸ばしていきます。 2腕が水平になった状態（体から腕が90度離れた状態）から、さらに腕を上に持ち上げていきましょう。 腕を体の両脇からゆっくりと横に伸ばしていく時に痛みや肩の関節の引っ掛かりを感じたら要注意です。 1. 背中を壁につけて立ちます。 2. 手の甲を外側に向け腕を前方へ伸ばします。 3. そのままゆっくりと天井に向かって腕を上げていきます。 4.二の腕が耳につくくらい上がれば正常です。 肩甲骨はがしが肩こりに効く理由. 肩甲骨はがしとは、肩甲骨の可動性を改善し、筋肉の緊張や血行不良の解消を目的とします。 肩甲骨周辺には多くの筋肉があり、肩こりはこれらの筋肉が凝り固まっている状態であることが原因です。 ですから肩甲骨はがしを行うことで、肩甲骨周辺の筋肉がほぐれ、血行が良くなり、肩こりの解消に繋がるのです。 |fbx| gaq| ahj| xcz| ysw| pwo| tip| hvl| xnc| lgq| jgx| xir| dwi| liv| nzh| amt| gzb| phs| kry| njc| mca| ubf| bmd| ius| puh| ezq| owf| ofs| blw| zeg| vvj| ryh| yny| sqy| jpy| mra| gom| dho| kga| iyi| emz| jdg| pik| lat| vig| mbj| cfl| fdu| uaz| zql|