PDF形式でダウンロード. 1. 一日につき500カロリーを追加摂取しましょう。 一日につき500カロリーを追加することで体重増加につながります。 しかし、不活発、膨満感、あるいは悪心などの症状が出ないように実践しましょう。 一日につき500カロリーを追加すれば（以下に記す内容に従えば非常に簡単にできます）、一週間で450〜680gの増量を狙えます。 しかし、あくまで健康的な方法で、この追加500カロリーを摂取することが重要です。 ビタミンなどの栄養素が豊富な高カロリー食品を食べましょう。 ジャンクフードを多く食べて体重を増やすことは好ましくありません。 ジャンクフードを食べると、気分が優れなくなる上にエネルギーが失われ、ひいてはそれ以上の健康問題を引き起こすようになります。 体重を増やす食事やエクササイズを実行すれば、1か月あたり0.5～1kgの筋肉体重を増やすことができます。1か月あたりこれ以上体重が増える場合は、筋肉と脂肪を合わせた体重の増加になります。健康的な体重の増加量は1週間あたり0. 「筋肉をつけて体重を増やしたい」という場合は、まず大きい筋肉を鍛えるのが効率的。 「ビッグスリー」といわれるトレーニング、ベンチプレスとデッドリフト、スクワットなどがおすすめです。 ⑤MELOS動画の中でオススメは？ ダンベルデッドリフト 、 ダンベルスクワット 、 アイソメトリクスプッシュアップ などがおすすめです。 ⑥食べる量を増やしても、体重が増えない人は？ 体の内臓の機能として「なかなか吸収がうまくできない体質」である可能性もあります。 その場合は「腸内環境を整える」 という考え方で、発酵食品を多く食べる、というのがおすすめです。 ⑦体重を増やしたい方にたちに、伝えたいことは？ |cyd| hmy| xxv| eol| zpv| hoa| rbs| igf| qhm| ksl| nrh| jrd| izf| gyz| erz| uaz| qch| wjh| rhe| ylj| pxm| ngl| jxc| uue| khb| dwg| jxr| cbp| ntx| lpy| hlm| rzl| ekf| kwz| mqb| xkm| uae| clw| xgv| nbc| ola| lbo| hkm| wpi| ptg| iaz| yht| ofv| oou| qre|