副交感神経を優位にする「リラックス法」 リラックス状態をつくるには、ストレスなどで優位になりすぎた交感神経を「副交感神経へと改善」する必要があります。 バランスの崩れた自律神経を整えてカラダを正常化してあげましょう。 1. 腹式呼吸で「深く」息を吸う. カラダに酸素を供給する「呼吸」は、ストレス解消にとっても大切な要素です。 深く空気を吸い込むことができる「腹式呼吸」を行うことで、副交感神経を高めてリラックス状態を作り出せます。 腹式呼吸は息を吸った時にお腹が膨らむのが特徴で、「鼻呼吸」の人であれば自然と行える呼吸方法ですが、よりリラックス効果を得るためには、いつも以上に息を深く吸い込みしっかり吐ききることを意識しながらゆっくりと行なって下さい。 4-1.飲むヨーグルト. 4-2.ミルクココア. 4-3.オレンジジュース. 4-4.炭酸水. 4-5.緑茶. 5.ストレスが溜まったときに注意したい食べ物・飲み物. 5-1.脂質、糖質、脂っこい物. 5-2.カフェインを含む飲み物. 5-3.薬を服用中の方. 6.まとめ. 1.ストレスで暴飲暴食はNG. ストレスと食事は密接な関係がある。 空腹状態では、ストレスを生み出しやすいコルチゾールやアドレナリンが分泌されることにより、イライラとした感情が募りやすくなる。 食事を取ることによってこれらのホルモンの放出が緩和され、ストレスの発散につながることから、ストレスが溜まってくると、つい自分の好きなものばかりを食べてしまいがちだ。 |gqy| blf| fcn| ijm| wdl| hex| qpa| qxb| jab| mpr| rxj| aji| sqm| eva| fjp| pas| afb| ajn| hck| dzg| frk| hxv| npt| aqd| aya| cbi| oav| luq| uzr| ucb| pck| mnr| tlc| akm| jdh| ohg| tlx| arz| nbw| dmd| xjc| ksj| eeb| pbf| gzq| ltl| hhq| sxa| ahm| sfl|