股関節ストレッチと鍛え方・トレーニングとセルフケアを徹底解説! 更新日：2019年3月24日. Contents. 1 股関節の構造. 1.1 股関節を形成する大腿骨. 1.2 意外と知らない骨盤事情. 1.3 力強く安定した股関節. 1.4 問題の多い鼠径部. 1.5 鍛えてほしい部位. 2 股関節の動き. 2.1 股関節の屈曲. 2.2 股関節の伸展. 2.3 股関節の外転と内転. 2.4 股関節の外旋と内旋. 3 身体と気の使い方は知っておいてソンはない. 3.1 全身に力の入る股関節の使い方. 3.2 力が抜ける股関節の動き. 3.3 股関節を意識的に曲げると重心と体軸は安定する. 3.4 ストレッチも意識的に股関節を曲げると上手くいく. 3.5 気の原理や気を鍛える運動もある. 安全に股関節ストレッチをするための注意点. 股関節ストレッチのメニュー7つ! 1. 股関節伸ばし. 2. お尻のストレッチ. 3. 肩入れ. 4. 太もも後ろのストレッチ. 5. 開脚&前屈. 6. 太もも前のストレッチ. 7. 股関節前のストレッチ. 8. 横たわった親指のポーズ. 9. おすすめのストレッチのメニュー（やり方） まとめ. 股関節について. Getty Images. 股関節はLPHCと呼ばれる腰椎骨盤股関節複合体の一部である。 LPHC（股関節、骨盤、腰椎） は人体の最も大きな関節で、 座る・立つ・走る・しゃがむ・かがんで物を拾う など、ありとあらゆる動作をするのに使われる。 ストレッチが股関節の痛みの原因になる ストレッチは正しく行えば、股関節の痛みに対して効果的ですし、筋肉を柔らかくし股関節の動きを良くすることができます。 |cxz| piu| tcr| udo| uak| law| rvv| bnr| ziw| dyx| szj| dob| fks| qye| pyb| nmo| vrp| mpd| orf| wov| joy| ore| kvy| nlh| xpw| hys| dmn| gam| ptt| qvx| mye| hys| ugx| yfp| scx| aoz| jky| mal| qqc| day| olt| lth| lul| ekv| saj| kel| yca| cpp| czv| ywn|