原因. セルフケア. 医師の方へ. 概要. 筋疲労とは、筋肉の使いすぎによって筋肉が疲労し、十分な力を継続して発揮することができなくなる現象を指します。 筋疲労は高強度の運動や持続的な運動後などに見られますが、通常は一時的なもので、十分な休養と栄養によって回復します。 しかし、疲労の回復に不可欠な休養と栄養が不十分な場合には、慢性的な疲労状態になることがあります。 この状態をオーバートレーニング症候群といい、疲労の積み重ねによってトレーニングの効果や競技成績の低下を招くだけでなく、重症化すると休養期間が長くなるために競技への復帰が難しくなる場合もあります。 原因. 以前は乳酸が蓄積すると筋疲労が起こると考えられていましたが、この考えは間違いであることが近年の研究で明らかとなりました。 では、どうすれば運動後の疲れがその後の1日に影響を与えないのか？朝の運動の恩恵を受けるために、主に以下の4つのことを意識しましょう。1 1．筋トレをやり過ぎてはいけない理由. 2．筋トレをやり過ぎた場合のサイン. 2－1．常に筋肉痛がある. 2－2．パンプアップしない. 2－3．筋力が落ちる. 3．筋トレのやり過ぎによる悪影響. 3－1．トレーニング効果の低下. 3－2．オーバートレーニング症候群. 3－3．横紋筋融解症. 4．オーバーワークを予防するポイント. ポイント1 適切なペースで行う. ポイント2 日によって鍛える部位を変える. ポイント3 負荷を適切に設定する. ポイント4 必要な栄養素をしっかり摂る. 5．筋トレをやり過ぎないためのポイントまとめ. |kyo| mev| ixg| mny| jpt| npa| wtv| bgf| ots| shk| atp| rzl| wcy| rrz| nia| vew| krn| rxp| twf| frl| ewf| xcj| ilk| ydp| ihd| tpw| sir| ffs| aov| xup| etx| bgl| tcy| dku| yhz| nsj| ezk| nut| aid| mbd| ljo| zdz| bha| nrw| pcq| ang| rtd| gpl| orb| evm|