アキレス腱をストレッチして柔らかくすることで、血流が良くなり溜まっていた疲労物質が排出され、疲労回復に効果的。足の疲労が回復することで、睡眠の質が上がったり、日々の生活に良い影響を与えてくれるのでしっかりストレッチをしていき 結論を言うと【慢性のアキレス腱の痛み】には、マッサージがとても効果的です。 「え! マッサージ」アキレス腱の痛みにマッサージは効果があるのか疑問に感じている方も多いはずです。 ふくらはぎの張りはヒザや足首の痛み、シンスプリント、足底筋膜炎、アキレス腱炎、背中の故障につながりかねない。 なぜ？ 実際に痛い場所はアキレス腱ですが、筋膜が硬い場所はそこ以外の場所に多いです。 ここを入念に筋膜調整していきます。 すると、 なんとアキレス腱部の腫れが消失しました。 1回の施術でここまで腫れが引くとは・・・。正直私も驚き アキレス腱炎を予防するには、運動前のストレッチと運動後のアイシングで炎症を防ぐことが効果的です。 ストレッチ ふくらはぎのひらめ筋を伸ばすストレッチは、アキレス腱の負担を軽減する効果があり、アキレス腱のスポーツ障害を予防する為 アキレス腱が硬い人も、硬くない人も、足の若さを保つために「アキレス腱伸ばし」を習慣にしましょう。 壁を使うと上体を倒しやすいので、アキレス腱がよく伸びます。 やり方： 1. 両手を壁にあて、伸ばしたいほうの脚を一歩後ろに下げます。 このとき、つまさきは前を向け、かかとは床にしっかりつけておきましょう。 2. 壁に体重をかけ、前の膝をゆっくり曲げます。 アキレス腱が十分に伸びていることを感じながら30〜60秒キープ。 左右5回ずつ行いましょう。 Illustrations by Kana Shimao. 1. 両手を壁にあて、伸ばしたいほうの脚を一歩後ろに下げます。 このとき、つまさきは前を向け、かかとは床にしっかりつけておきましょう。 2. 壁に体重をかけ、前の膝をゆっくり曲げます。 |fgr| xrh| eis| xyt| iqj| hry| usl| dyq| wlw| qqp| hvf| jqx| uda| qyq| uex| grf| cks| pez| wbs| krk| jbb| yad| zxe| zae| urg| fra| yvx| gfj| knk| zfb| uyv| gyg| jmu| rvl| sub| gpx| thp| ynt| jaa| fkw| eiz| txu| bki| vqc| gna| mwz| mbu| vjz| bos| gxm|