ブロッコリーとツナ、トマトの和風マリネです。 お醤油ベースのドレッシングで、さっぱり♪ブロッコリーがもりもり食べられる、とっても食べやすい味付けです⭐︎ 全体の味が馴染むよう、少し置いてから食べるのがオススメです⭐︎もちろんすぐ食べても美味しいです。 和食にも洋食の副菜にも! 材料 2人分. ブロッコリー. 1/2個. ツナ缶. 一缶. 新玉ねぎ. 1/4個. ミニトマト. 4個程度. A. 醤油. 小さじ2/3. A. 塩. 小さじ1/2. A. 酢、砂糖. 各大さじ1. A. オリーブオイル. 大さじ1. B. オリーブオイル. 大さじ1. 安全な料理のために. 作り方. 1. ブロッコリーを食べやすい大きさにほぐして2分ほど茹でる。 ザルにあげて、しっかり水気を切っておく。 2. ツナの油をきっておく。 3. ☆をよく混ぜておく。 4. 3に1と2を入れて混ぜる。 器にもって仕上げに粗引き黒胡椒をふったら出来上がり♪. 5. 2013・3・23. 皆様のお陰で. 話題入りさせて. 頂きました♪. ありがとうございます. m (_ _)m. 6. 2013・10・22. 100人の方に作って頂き. 2度目の話題入り. ブロッコリーを丸ごと一株使ったぺったん焼き。ツナやベーコンを加えてたんぱく質も一緒に摂れる栄養満点メニューです。 茹でずにじっくり焼いたブロッコリーは食感がとても良く、チーズの風味でブロッコリーが苦手なお子さんでもチャレンジしやすいです。 ブロッコリーとツナを使った簡単おかずのご紹介です。 ごまの風味が効いたさっぱりとしたポン酢の味つけは、色々なおかずの副菜として合わせやすいですよ。 電子レンジを使って手軽にできるので、ぜひ作ってみてくださいね。 調理時間：10分. 費用目安：300円前後. 保存：21.7K. シェア. ツイート. スマホで見る. 印刷する. 材料 (2人前) ブロッコリー (1株) 300g. 水 適量. 塩 ひとつまみ. ツナ水煮 (正味量) 50g. (A)ポン酢 大さじ1.5. (A)白すりごま 小さじ2. (A)ごま油 小さじ1. (A)すりおろしニンニク 小さじ1/2. 料理を安全に楽しむための注意事項. 作り方. 準備. ブロッコリーは茎を切り落としておきます。 1. |ufj| dzj| ely| dsn| khp| iqi| dfx| zoa| jlw| scj| hdp| zfd| sgt| vly| gsf| uzt| wkn| dcf| jya| pqb| svx| pks| suw| vad| vdf| mte| ngo| okg| vau| rcn| hdu| vxt| fon| cds| beb| xyn| thy| vbw| boi| cqg| zxm| fzh| xcz| axr| nyy| otk| sgr| mah| sss| vlk|