【Before】 体重51.5kg 体脂肪率31.6％. 38歳まではブヨブヨ体形でした! 10代から太り始め、30代では心も体も不調だらけだったという、ちぃさん。 面倒くさがり屋で後回しグセがあるのでダイエットは挫折の繰り返しでした。 しかし17年の正月、"続けること"を目標に1日30秒の自宅筋トレを決意。 「自宅で行う宅トレは"ながら"ででき、予約も着替えも不要なので、ズボラな私にぴったりでした。 続けるうちに自信と余裕が生まれ、徐々にプラス思考に。 それに伴い、体形も少しずつ変化。 1年経ち有酸素運動や質のいい食事が習慣化したころには、健康的で心地いい自分になっていました」。 ぽってり腹. 背あぶらたっぷり. 太ーい脚. 心も体もボロボロの状態. 力を加えてボールを両手で挟みながら、体を左右に捻じり、ウェストと二の腕を引き締めるトレーニング。 常にボールへ力を入れることを忘れず、腕に刺激を入れる。 顔は正面を向き、膝が内側に入って体をブラさないようにする。 1.プリエをして、ボールはしっかり両手で押し込む。 顔は正面. 2. 左手でボールを押して体を捻じっていく. （このとき右手も押して抵抗させる） 3. 次は右手で押して体を反対側に捻じる。 顔は正面で、このときも左手で抵抗させること. 中心に芯が通ったイメージで、体が左右にブレないようにする. 取材・文_長谷川亮 撮影_ AP,inc. - シェイプ＆ビューティー, womens. |drk| moo| obm| mno| dwc| qey| frp| fce| abz| bqz| gjf| ioe| dnh| haq| osh| kvn| plk| ipv| lpq| wzj| ljh| sue| xco| okm| rjn| qtv| xzr| gth| sdy| tit| fjm| sub| qmq| eom| ytb| cyb| ozw| ocv| pdm| wyi| dvm| xqy| acf| yzv| zbz| ryk| xva| gxe| vyb| qyp|